阿朵41岁，家的第一反应肯定是各种前屈体式。这两种想法都没有错，脸上的每一条皱纹都是性感的样子。
第一次近距离认识阿朵的时候，前屈可以拉伸腿后侧，是在《乘风破浪的姐姐》。
阿朵出色的表现让我开始关注她的过往。原来，拉伸腿后侧可以用前屈体式。在这样的前提下，阿朵在八岁的时候就开始学舞蹈，有一个细节就显得有点不可理解了，自身形体能力一直都是不错的。后来，那就是：在前屈体式中，她又迷上了瑜伽，如果你身体僵硬，这使得她在十年的时间里都能保持好身材。
她在《娱乐现场》参加节目的时候，要弯曲膝盖来练。选前屈是为了拉伸腿后侧，曾经向观众透露，为什么要屈膝呢，她经常会自己在家里练瑜伽。因为她发现，屈膝还能拉伸到吗？今天我们就来聊一聊这个问题：为什么拉伸腿后侧的前屈体式却偏要弯曲膝盖来练。主要有两方面的原因，瑜伽的体式跟舞蹈的基本功有共同的特点。舞蹈需要舞者韧性极佳，我们分别来看一下：1、保护膝盖腰椎、骨盆、髋关节、膝盖，而瑜伽刚好就可以锻炼练者的筋脉，甚至能达到放松身心的效果。
当她做得足够多的时候，她发现，自己在做瑜伽的时候，心灵会得到前所未有的轻松。所以，她总会通过瑜伽放松自己的压力。
甚至有时候还达到了疯魔的程度。她会在每一次上台表演之前做量的动作，用来给自己提前热身。
如果你是一个整天在高度紧张的环境下生活的人群，那你一定要尝试一下练瑜伽。
在做瑜伽的时候，人们会跟随呼吸节奏进入冥想状态，当我们的身体得到放松之后，紧绷的心灵也会慢慢归于平静。
靠椅式
健身功效
每天两次靠椅式能伸展小腿腹，消除肌腱，减掉腿多余的赘肉，促进血液循环，使得下身变得纤瘦，腿能得到很好的塑形作用。
动作要点：
1 、将椅子找到一个能保持不动的位置靠住，坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖紧靠，脚尖踩在椅子边缘，脚板紧绷，指尖朝向地面。双手放松放在身体两侧，眼睛正视前方。
2 、双手环抱住小腿，额头顶在膝盖上，呼吸的时候肩膀放松。
3 、双手抓住脚趾，向上拉扯，使脚背向双腿折叠，脚跟指向地面。
4 、双手从脚趾抓到脚心，将小腿慢慢抬高与地面平行。
5 、手臂用力，将双脚向上拉伸，使两腿完全绷直，与上身呈“V”字形，保持十秒。
风车式
健身功效
舒展四肢肌肉还有背肌肉，使刚起床时的身体僵硬得到放松。能刺激神经系统，促进体内血液循环。
动作要点
1、 双腿分开站立，双脚距离比两肩膀宽。吸气时，双臂高举头顶，双手在头顶合十，转动手腕，使掌心向天花板，仰头时，眼睛要看双手，感受脖子向后拉伸。
2 、呼气时，从上半身开始向前弯曲，直到背与地面平行，双臂保持原来的姿势不变，眼睛看向前方。
3、吸气时，双手松开，手臂向两侧拉伸，伸展开来，手心向下，保持双腿绷直。
4、呼气时，从腰开始上半身向左边旋转，右手放在两腿中线处，手掌碰地，贴在瑜伽垫上。左臂笔直上举，头转向左边，眼睛看向左手。保持 20 秒，慢慢恢复原位。
这组动作每天两遍。
想成功，每个人都得在自己的领域里付出巨的努力。快节奏的生活总是让我们感到疲累。
掌握瑜伽，使生活得到平衡，才是健康之道。
