瑜伽练可以训练我们放松身体，但它更需要稳定性！那如何加强稳定性？加强肩关节力量是关键！今天这7个体式就很适合！动作01点击播放 GIF 0.0M观自在菩萨，放松我们的肌肉和器官。它也可以教会我们放松头脑，行深般若波罗双手撑地、双膝跪地进入猫式吸气，使头脑平静、安宁。
放松是体式练的一个重要方面。但是我们练彻底放松的主要体式是savasana（挺尸式）。练瑜伽时，右手向上伸直，最后都要以挺尸式结束。在挺尸式可以学放松的艺术。躺在那里什么也不做，胸腔打开呼气，看起来是在浪费时间，核心收紧，实际上挺尸式是最重要的，右手穿过左侧腋窝吸气，也是最难的体式之一。
说它难，还原，当然不是指身体上的，每侧练12-15次动作02点击播放 GIF 0.0M观自在菩萨，而是指头脑方面；它的困难正是因为没有涉及任何身体的动作。当身体被动时，行深般若波罗保持在穿针引线式右手贴地，头脑则容易活跃。所以我么需并学会怎样放松忙碌或烦乱的头脑。
表面看来放松身体好像比放松头脑容易一些。然而，左肩向后绕动左手贴于后背，在更深的层次上，我们会意识到两者之间的联系。在挺尸式中，我们会越来越多地发现身体中的紧张——之前察觉不到的紧张。通过深度的专注和观察，这些身体上的紧张得到释放。这需要将意识集中到头脑，在此过程中，头脑会得到放松，因此，身体和头脑一起放松；它是一个互惠的过程。
头脑变得越来越平静，越来越稳定，观察就会更加深入，反过来身体又得到进一步的放松。身心放松的这种相互影响反应最明显的就是脸肌肉。在挺尸式中，想法飘过头脑时面自然会有反应，面肌肉轻微收缩或收紧。另一方面，放松面肌肉则会使得头脑被动、释放。
在《艾扬格瑜伽之光》中，艾扬格师写道：
“Savasana（放松）中的sava在梵文里的意思是尸体，asana是姿势的意思。所以，挺尸式是一个模仿尸体的姿势，并且获得一种仿佛处于死亡状态的体验，心跳停止，血肉的振动也停止。挺尸式意味着放松，也意味着修复。挺尸式不是简单的仰卧下来，使心意放空并且专注，也不是要你睡着。它是瑜伽体式中最难的，也是最令人精神焕发、回报的体式。”
挺尸式是需要什么也不做、不做任何反应的艺术，只是关注当下，头脑既不游离到过去（记忆），也不思虑未来（计划）。在我们忙碌的生活中，学会暂时的停止和放松很重要。深度放松可能是我们能做的最健康的事情了。
身体是一个神奇的机器，内器官负责我们的健康，在没有意识的干预下自发有序地工作着，但是压力有损于它们的正常工作。在日常活动中深入放松的能力有益于身心的健康工作。我们在所有体式中练放松，其中身体是活跃的，但是只有身体被动时，特别是在挺尸式中，练才是疗愈的。
在Yoga——the Path to Holistic Health（《瑜伽——通往整全健康之路》）（P179）中，艾扬格师写道：
“如果承受压力，你可能会消化不良、腹泻或便秘、头痛、偏头痛、横膈膜受限、呼吸不畅或失眠......”
“瑜伽的深度放松法可以明显改善所有身体系统。当身体的某一位紧张时，流向那里的血液就会减少，免疫力也会降低。瑜伽可以缓解这一区域的紧张，改善全身的血液流动，稳定心率和血压。急促、粗浅的呼吸将会变得深长和缓慢，随着更多氧气的吸气，身心压力就会随之消除。”
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