女生为什么钟爱马甲线？
因为
马甲线是朋友圈零差评的题材，在尽享美食的同时，
谁晒谁知道。
因为
马甲线让女人身材更性感迷人，保持好身材。懒人居家健身法：高强度间歇有氧运动“高强度间歇有氧运动”，
撩汉毫无难度。
因为
拥有马甲线的女人，俗称HIIT，
撑得起所有美裳，通常能在10～20分钟内完成训练，
不再为穿衣打扮费尽心机。
因为
有马甲线说明你的体脂率很低，不需要器械，
腹没有多余的脂肪，可以充分利用假期居家的碎片时间，
证明你很健康。
马甲线，随时随地进行有效锻炼。“高强度间歇有氧运动”的核心理念，是女生平坦腹的境界，是在运动时高强度训练和低强度训练交替进行。不仅可以消耗更多热量，
它不是一种线，而且在运动完毕后也能持续燃烧脂肪，而是腹肌的一种形态。
马甲线别称：【川】字腹肌，提高身体新陈代谢。下面这套减脂动作，
在小腹上刻划出川字之后就成了马甲线。
腹线条是由三个要素决定：
皮脂厚度、肌肉围度和肌肉分离度。
通俗的说，
皮脂低，肌肉，分离度高，
肌肉线条就越明显。
只要脂肪不那么高，
腹肌肉力量训练不那么少，
想练出马甲线其实并不难，
你看孕妇都有马甲线！
关于皮脂低
身体脂肪要想不高，
你需要首先做到：
适量的碳水饮食，
高蛋白饮食，
低脂低油的饮食。
动作一：平躺双腿弯曲脚跟着地，双手放在耳朵两侧，腹发力做卷腹动作，注意不要双手抱头用脖子使力，容易伤害颈椎。
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动作二：转一边侧躺，双脚并拢双腿自然打开，然后腹发力侧边卷腹，这个动作左右各一次，每次20秒。
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动作三：双脚脚跟着地，腰背保持紧贴在地面的状态，用腹发力抬起上身，左右触碰脚跟，重复动作20秒。
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动作四：是的你没看错静止不动，双腿并拢抬起，上半身微抬，保持腹肌肉收紧的动作，hold住30秒。
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动作五：保持腹收紧，核心发力，上半身左右旋转触到身体两侧的地面，持续30秒。
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然后保持上一个动作的姿势，静止不动，感受核心用力和腹收紧。
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动作六：双手伸直撑地，注意背不要弯曲保持平衡，左右替向上迈。
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动作七：平躺后双脚并拢抬起，伸直双手起身触摸膝盖，注意下半背保持紧贴在地面的状态。
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动作八：保持平躺且下半背保持紧贴在地面的状态，双替前蹬，双手
手肘去够反方向的膝盖。
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动作九：注意上半身紧贴地面，依靠腹发力，将双腿上蹬，不要用脖子和使劲。
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注意：
这一套每个动作30秒，每完成一个动作就能休息10秒，整体还是比较轻松，没有很费劲的动作，一整套下来10min左右，每天睡前就能做。
方法有了，马甲线来不来就来你能坚持几天了哦~
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