骨盆在解剖列车上也被称为“台北站”，也就是说，身体几乎所有的力线都会通过它！所以你能想象它有多重要吗？是的，因为几乎每一个动作的力线都会经过这个地方。如果有身体问题，在这个地方很容易做出反应。
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骨盆如何保持稳定
有两个主要因素：
（1）形成闭合骨本身的形状。
骨盆由三块骨头组成——两块髂骨和一块骶骨（也称为尾骨）。这三块骨头的结构就像是上帝精心设计的积木。它们之间的凹面和凸面是一致的，交错的榫头，成为一个非常稳定的结构
在下图中，你可以看到中尾骨是多么的不均匀，特别是为了“粘”在两块髂骨之间（2）周围软组织对力量闭合的支持。周围软组织包括韧带和附着在其上的肌肉，包括：腹横肌、盆底肌群、肛提肌、梨状肌、膈肌、，腹外斜肌，腹内斜肌，腹直肌，下背椎筋膜，脊髓束肌，胸椎和腰椎筋膜
4个核心肌群（横腹肌、盆底肌群、膈肌和脊束肌）
1与排泄有关（肛提肌）
1与髋关节活动有关（梨肌）
3个腹肌（直腹肌、腹内斜肌和腹外斜肌）稳定脊柱的3束筋膜（下背椎筋膜、胸腰椎筋膜）
下图中圈出的区域是胸腰椎筋膜，它卡在我们的臀上方
骨盆健康与核心肌群、器官、排泄物、下背疼痛，甚至上背疼痛（因为胸腰椎筋膜）
此外，这些肌肉和韧带非常团结。只要其中一个开始虚弱，其他邻居就会牺牲自己的健康来完成维持骨盆稳定的工作
，因此骨盆本身也是非常多变的。为了保持稳定性，它甚至可以改变结构和运动控制。它不仅是电源整合的杰作，而且每天都因电源的变化而改变
更具体的呈现如下图所示
多么感人！在这种肌肉、韧带和骨骼之间的温暖合作中，出现了以下常见问题：
a.一直困扰老明同学的脚麻木问题是，他的骨盆韧带太松，导致梨状肌太紧，而过度紧张的梨状肌压迫坐骨神经，导致下肢麻木无力
B.小李身高只有150，只能穿高跟鞋，但最近她发现自己经常腰痛和下腹突出。起初，她以为自己胖了。后来，我去了一位理疗师那里进行评估，得知我的骨盆向前倾斜，导致腰椎承受过的压力，慢慢地下腰痛
C奇怪的小偷基德最近工作压力很。长时间使用电脑后，他发现虽然体重没有变化，但他开始驼背，肚子越来越。他也开始出现便秘问题。晚餐吃火龙果是没用的。后来，他发现这一切可能与他的姿势有关。小明的母亲最近觉得她的臀有有小，举起手时肩膀有点卡住。啊，这到底是为什么？幸运的是，小明是一名理疗师。经评估，他发现母亲的骨盆弯曲。当骨盆扭曲时，它将涉及连接骨盆沿腹至肩和颈的肌筋膜线（旋转线）。这条肌筋膜力线会牵扯进来，它经常会拉下我们的整个肩带，然后让我们逐渐感到肩颈酸痛、颈旋转不适和抬手受限！（我明白了）
E.隔壁的老王自从脚踝受伤后，上半身慢慢倾斜，膝盖开始受伤。但是隔壁的老黄明明脚踝没有问题，膝盖也开始疼了。膝盖疼痛会传染吗？事实是：目前，越来越多的研究发现，“膝盖磨损和退化”的主要原因往往与“下肢压力分布不均”密切相关。“下肢压力分布不均”的最杀手之一是由“骨盆扭转”引起的下肢扭转链！因此，不仅下层的问题会影响上层的接缝，上层的问题也会影响上层的接缝。毕竟，人体是一个奇妙的整体。
F.哆啦a梦在月经周期到来时往往会出现难以忍受的腹痛。经医院检查无明显器质性问题。据认为，这可能与“左斜”骨骼倾斜有关（也与左骨盆高度、左髋关节外翻和左脚假长足有关）。这种骨骼歪斜引起的脊柱偏斜容易干扰生殖系统的自主神经，进而导致子宫每月周期性异常运转和激素失衡。一般来说，这种变化不容易被客观的工具发现，但往往让人感到无助。努力使他们的骨骼和姿势恢复到平衡状态是非常重要的
啊！事实证明，骨盆倾斜时会出现很多问题！我真的很擅长制作东西，但事实上，我上面说的只是一小分。这个问题是由骨盆倾斜引起的。我再也写不完3000字了（放开我自己）
所以拥有健康的骨盆很重要，但这并不容易！有些学校有26种骨盆倾斜分类。这一次，改进方法从骨盆的控制开始
为了加强骨盆控制的训练，我们要谈谈著名的[骨盆时钟运动]。它不仅能帮助我们找到控制骨盆的感觉，找到骨盆的中立位置，还能帮助激活身体的深层肌肉。这也是下背痛康复的必要处方运动之一
因为动作范围小，你可能看不清楚。我将在下面用文字描述它。这个动作需要仔细的经验和耐心
#第一步仰卧，膝盖指向天花板，双脚着地。调整双脚，使其处于舒适的位置，臀处于中性位置。感觉骨盆和地面之间的接触
#第2步
想象一个时钟画在你的骨盆下面。12点在腰和背附近，6点在尾骨附近，3点在左臀下方，9点在右臀下方
#第3步将骨盆远离身体，使最压力点移动到6点方向。你会感觉到你的背从地板上拱起。然后将骨盆向后滚动到12点钟，这样你的下背就会紧贴地面；重复多次，来回至少30次；移动时，保持缓慢且恒定的速度，并在六点和十二点之间稳定变化
#第4步暂停，继续滚动，注意头和地板之间的接触，不要故意收紧下巴或抬起头，让颈和下巴自由移动，为了使头能够对骨盆的运动做出反应，当骨盆向下移动到六点钟时，头也应该向下移动一点，这样下巴就会靠近胸；当骨盆向后滚动到12点时，它会将脊柱推向头，使头向后倾斜，下巴向天花板倾斜。
注意：不要主动移动头，并确保头的任何移动都是完全被动的。
第5步
尝试从12点滚动到6点，感觉到一股力量从前和底向前拉动骨盆，同时背放松；试着从6点滚到12点。感觉有一种力量从后面和下面将骨盆向后拉，腹放松
如果感觉不到，试着把手放在腹和下背，看看在运动过程中肌肉是否绷紧。我们希望他们放松
#步骤6
接下来是三点和九点。你可能会觉得有点尴尬，不太顺
试着把骨盆从三个转到九个？当你滚动到三点钟时，你的骨盆右侧会从地板上抬起一点，你的体重会向左滚动。当你滚到九点时，情况正好相反。当你移动时，保持缓慢而恒定的速度，并在三到九点之间稳定地变化。当你滚到九点时，你的膝盖会随着你的骨盆左斜吗？如果你的回答是“是”，你能试着让膝盖指向天花板吗？膝盖可以前后移动，但试着让膝盖指向天花板。想象一下当我们走路时膝盖是否朝前不要担心，慢慢地感觉和调整，这需要你在髋关节找到一些不同的运动
#第7步
继续从三点滚动到九点
同时你在哪里感受到骨盆运动的力量？正如我们在第5步所做的那样，你的背和腹放松了吗？第8步暂停并调整你的呼吸
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