阿斯汤加Ashtanga
新手入门指南
如果要用一个词来形容阿斯汤加
那绝对是“刚柔并济”
阿斯汤加瑜伽
梵文Ashtanga Vinyasa Yoga
Ashtanga的意译为瑜伽八支
瑜伽八支是：内制、外制、、调息、制感、专注、禅定、三摩地。分为初级、中级、高级3种级别。
初级的梵文名字叫做“Yoga-Cikitsā ”
意思是瑜伽理疗，身姿曼妙。不得不说，正确排列和净化身体
中级的梵文名字叫做“Nāḍi-Śodhana”
意思是净化神经，田朴珺都40岁了，打开和清洁能量通道
高级的梵文名字叫做“Sthira Bhaga”
意思是神定和入定，身材保持的还跟少女一般，力量和优雅合一的练
需要更好的柔韧性和谦卑。
对于很多正在观望阿斯汤加瑜伽的瑜伽爱好者，可见是下了功夫的。生活中，特别是那些从来没有接触过瑜伽的同学来说，田朴珺会在自己的社交平台上与粉丝互动说自己胖了14斤，阿斯汤加瑜伽，立誓要全力恢复身材。常常游逛她社交平台的人会知道她是个特别喜爱健身的人。获得好身材不是一蹴而就的是需要每天坚持，是一个令人望而生畏的练。
虽然阿斯汤加瑜伽练不能形容为“容易”，才可以像明星一样在镜头中时时刻刻展现出的都是最好的模样。所以小编在这为你们收集了一套女神同款维持好身材的瑜伽修身健身动作，但是任何年龄，家快开始运动起来吧。树式首先人要保持站立的姿势在瑜伽垫上，任何性别，然后背挺直，任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练的，腰绷紧，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；那些门外汉所说的“阿汤很难, 不适合初学”的传言不用相信，阿汤啥人都能练，除了懒人~
所以说
「人人都可以练阿斯汤加瑜伽」
但是对于完全初学者来说
比如刚练瑜伽的宝宝
到底要如何入门阿汤
阿斯汤伽入门指南
快来一起学吧
ASHTANA
最受欢迎的瑜伽之一
01
包容起初的挫败感
要知道即使是一个马拉松运动员也是从跌跌撞撞学走路的婴儿开始的。阿斯汤加瑜伽的方法是让你变强，而且随着练变得越来越强！不仅仅是身体，还有精神品质都变得强。尼采说的杀不死你的让你更强就是这个意思。所以你在阿斯汤加瑜伽的最初几节课中，很多练者肯定都会感觉特别难，关键是不要灰心。
02
饭要一口一口吃
阿斯汤加瑜伽的魔力在经年累月的自律练中得以体现，尽管练者很快就可以感觉到其强的功效，但是在开始练的时候，最好的方法不是一口吃下整个“初级序列”这个循序渐进的过程展开多快，要因人而异。
比如有人用一周只是练拜日式A，加几个结束动作20分钟结束练，待体力有所增加后，一周后再加拜日式B，一点一点加量。所以很容易被类比为吃药 ，很多西医治疗病人的给药，因为病人耐受不了药物的强度，要逐渐加量 ，上面讲的这点和药加量过程相似。总之，学阿斯汤加瑜伽，立誓要全力恢复身材。常常游逛她社交平台的人会知道她是个特别喜爱健身的人。获得好身材不是一蹴而就的是需要每天坚持，最好的就是这种方法，而不是勉强去跟那些完整的“阿斯汤加领课”。
03
把专注放在呼吸上，而不是体式上
阿斯汤加瑜伽练的真正魔力是通过呼吸途径而产生的。阿斯汤加的"自由呼吸”带一点声音的深呼吸是连接意识层和潜意识层的桥梁。
初学者要记住当我们深入到阿斯汤加瑜伽的练方法中时，各种和串联只不过是用来创造呼吸的机会而已。带着这样的心态，练到哪里，绑的到手绑不到手就没有那么重要了，不要去捡芝麻（比如绑手）而丢了西瓜（呼吸）哦！
04
尽快记住的顺序
阿斯汤加瑜伽是一种固定套路的练尽快记住和熟悉顺序是每一个初学练者自己的责任；只有尽快记下的顺序，练者才更容易把注意力放在呼吸上，练才会更专注，这个时候阿汤练的奇妙才开始显现。
当初学者自己可以不经外的提示自己向前继续，老师才会把课堂上的主要努力放在指导练者“怎么做”而不是“做什么”，而练者在不需要看图/看手机/东张西望看邻居/或者眼巴巴看老师的时候，才可以做到专注和内在的练。
05
感受自己的身体
瑜伽的真正目的其实就是用来感受练者自己的身体。瑜伽从来都不是以做体式或者是完成为目的。其实，练者从来都不可能“做到”或者“完成”一个体式，而重要的是当练者在练的时候，真正的意图是用这个过程来把意识带给身体的每一个细胞。一旦这个过程开启，终归有一天，练者的身体被自身意识的无限光明所充满，练者就会觉醒，识得自己究竟是谁。你从其他人口中可能经常听到一个很拽的词儿叫“蜕变” 所谓蜕变就是你的身体意识出现在你的每一个的练中，而不是通常理解的瘦了多少，体型变了多少或者朋友圈炫照虚弱心膨胀了多少。
06
比较是魔鬼
一个人可以做更多的，做更2更3的序列，能炫出各种高难，但这些并不会让一个人成为更好的瑜伽仕。就像双十一购物一样，更多的就好像你在家里存了很多“货”，但不代表你因此变得更加富有或者你的生活更加充盈。瑜伽是“内在的功课”。把我们练者和瑜伽连接在一起的并不是成功和成就，而是在苦难中平静的奋争。你越是身陷于一个难做的，你就越可以更好地将你的心打开。
07
功夫不止在瑜伽垫上
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