导语：“你不是因为变停止跑步，下有学生青年日日锻炼。身体是本钱，你是因为停止跑步才开始变老。”
随着减肥愈演愈烈，想要走得更加长远，各种口号层出不穷。例如“你不瘦下来，身体素质不能差。很多公众人物为保持身材，怎能知道究竟会多美”、“胖子没前途，都有健身惯。以便令自己长久活跃于荧幕之中，再好也只能是个好胖子。”
受社会“以瘦为美”审美观念影响，为观众带来更多影视作品。俗话说得好“台上一分钟，“减肥业”逐渐提上日程，台下十年功”，清晨跑，想要长期维持身材不变，傍晚跑，需要付出巨努力。张丰毅是影视界的“老前辈”，每日都挥汗如雨，为观众带来了一又一优秀作品。身材保持非常优秀，一段时间过后，全身不仅没有赘肉，很多人发现自己体重不降反增，痛苦不堪。
每日运动结束便汗如雨下，为何体重不降反增？可能是忽略了这5点
第1点，食物过于单一
很多人都有一个减肥认知误区，认为只要每天坚持吃低热量食物，体重必然会下降，其实不然。
长期吃同一种食物，身体新陈代谢反而降低，人的身体具有强适应能力，只要身体适应后，相应刺激就会降低。
正确饮食方法是少食多餐，多吃高纤维、高蛋白质和复合型碳水化合物。
少食多餐是将一日三餐改为一日四餐或五餐，高纤维多是指蔬菜和水果，含有丰富的膳食纤维。
高蛋白是指鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、脱脂牛奶、豆饮品、坚果等。复合碳水就是低热量碳水，有玉米、土豆，豆制品，糙米等。
第2点，新陈代谢能力差
代谢差可以分为两种情况一种是天生，一种是后天。天生是指自身肌肉群比较少，消耗热量低，故新陈代谢能力差。
后天造成代谢能力低，就是节食。当摄入量低，身体为维持更长消耗时间，储存脂肪物质分泌增多，只能消耗蛋白质，分解肌肉。
基础代谢能力降低之后，即使恢复正常饮食，基础代谢率依旧很低，解决办法是吃维生素B和保持运动。
第3点，消耗热量小与心率有关
消耗热量是心率=【220-年龄（周岁）】*70%
如果年龄在25岁，消耗热量心率是每分钟136次左右。
有氧运动时心率会保持在每分钟150次上下，前30分钟肌糖原和肝糖原主要提供能量，半小时后糖分供应消耗减少，脂肪供应能量增加。
即使挥汗如雨也要达到自身消耗热量心率，否则只能是锻炼身体，没有减肥效果。
第4点，睡眠不规律
睡眠不规律可能造成肠胃功能紊乱，从而影响内分泌，分泌不正常导致脂肪量在体内堆积。
夜晚是人体激素分泌高峰期，在保证8小时充足睡眠前提下，内分泌系统会更加稳定，可以进一步促进肠胃蠕动。
第5点，科学健身计划
男性标准体脂率在15%~18%之间，女性标准体脂率在18%~25%之间。不论男女，只要此范围超过20%以上则为肥胖。
肥胖人群一般体重基数较，可选择快走、游泳、骑自行车等对关节伤害性小的运动。
每人身高体重各有不同，制定健身计划也应不同。需要注意只有让身体处于相对难受，例如呼吸粗重，身体有一定负担，才能达到减肥目的。
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