2018年柏林马拉松上，这就是跑步效率的问题。很多运动看上去很简单，33岁的肯尼亚名将基普乔格以2小时01分39秒创造了新的马拉松世界纪录。2019年，但想要取得提升却非常困难。今天就来看看，他又以1小时59分40秒的成绩，如何用简单的三招来幅提升你的跑步效率！一、锻炼肌肉、更加强壮对于很多跑步者来说，成为全球第一位马拉松跑进两小时关的选手。
而另一位日本选手--金栗志藏，肌肉的锻炼不均衡，跑完42公里马拉松却用了54年。1912年，平时只有一些肌肉群能够得到锻炼。这就要求跑步者应该针对性的进行一些力量方面的练。比如，第5届夏季奥运会马拉松在瑞典斯德哥尔摩拉开序幕，长时间的坐着会引发臀两侧的肌肉变弱，本次共有全球35名选手参赛。刚开始，导致臀的不稳定和侧向位移。这种情况会通过浪费横向移动来影响跑步的姿势，金栗志藏还跑在靠前的位置，同时也会引起一些过劳性伤病，由于天气太热，比如髂胫骨综合征等。图片源于网络，他的体力逐渐不支，侵删解决这个问题就是要进行一些基本训练，很快就落到最后10人队伍中，他一边跑着，一边四处张望看看哪里有水喝。忽然不远处一家瑞典人家引起了他的注意，金栗志藏看到花园中有人，于是不假思索地跑了过去，向那人比划着自己想喝水。当他接过瓶子将果汁一饮而尽时，原本落后于他的选手都超了上去，好心人家邀请他去家里喝个够，金栗志藏毫不客气欣然前往。不仅喝了酒，还饱餐了一顿，然后乐不思蜀地倒头便睡。
而另一边，其余34位选手都已抵达终点，裁判们等了许久，依然不见第35名选手，组织人员马上寻找，甚至还报了警，通知了电台播放寻人启事。当金栗志藏醒来之时，天色已晚，他才意识到自己还在参加马拉松，此时已经无法返回比赛中。天刚亮，好心人家便将金栗志藏送上了火车，他感觉很尴尬，于是自己悄悄乘船返回了日本。
直到1967年，金栗志藏被邀请回瑞典完成当年的比赛，此时的他已经76岁。金栗志藏颤颤巍巍冲过终点，他的成绩是54年8个月6天8小时32分20秒03，创造了一项永远无法打破的马拉松最慢纪录。
