7个挑战平衡的瑜伽体式，练瑜伽是一种享受，
你能做到几个？
平衡力好可以在运动中减少受伤的几率，只得对。当在做拉伸， 走路更稳健，感觉到拉伸的那个位有拉伸感就可以， 同时可以稳定心绪，不要强迫自己深入，平稳情绪。 试试这7个体式，保持对身体其他位的觉知。怎么知道自己有没有觉知呢？你要检查一下自己的呼吸，看你能坚持多久？
01
板凳式，呼吸是不是均匀有力，举右腿向上，是不是顺畅。然后，平行于地面
保持稳定后，想象这个呼吸就是觉知的载体，慢慢抬起右臂
重量在左手，把呼吸带到身体每个角落，左小腿及左脚背
5个呼吸后做对侧
02
板凳式进入，也就是把觉知带到了每个角落。当在练力量体式，举右腿向后向上
稳定后举左臂向前
腹内收，保持平衡
5个呼吸后做对侧
03
板凳式，屈左腿向上
右手向后抓左脚外侧
腹内收5个呼吸后做对侧
04
山式站立，重心移到右脚
屈左膝，左手抓左脚脚趾
慢慢伸直左腿，右腿伸直
延展脊柱，眼看正前方
5个呼吸后做对侧
05
从三角式进入，屈左膝
左手向前一个脚距离落地
右脚顺势跟上一小步，抬右腿向上
右脚跟向后蹬保持稳定，伸直左腿
伸直右臂向上5个呼吸后做对侧
06
在上个体式基础上
屈右膝，右手屈肘向后抓右脚
左手指尖点地，5个呼吸后做对侧
07
下蹲，双脚分开与髋同宽
十指张开压下地面
脚尖点地，膝盖放腋窝处
抬起一个脚跟靠近臀
稳定后抬起另一脚
臀向上，腹内收
以上体式如果能坚持30秒，可以挑战更高级的体式哦！
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