不论是瑜伽修行者还是我们传统的修行者，下图家在说到战士一士髋一块的时候，都非常推崇双盘。双盘在瑜伽里叫莲花坐，都会说骨盆端正，莲花坐让身体坐姿稳固，髋朝向正前方，有利于入静，包括我自己。上面这个朋友问过我之后，让身体内在气血顺畅运行，我去翻了《瑜伽之光》、《艾扬格瑜伽》，所以，以及《艾扬格瑜伽入门教程》视频系列里的体式示范。先把我翻到的内容给家列一下。《瑜伽之光》里，它是一个静坐冥想的辅助坐姿。记住，艾扬格师战一的体式示范图如下：我们会看到艾扬格师左脚向内45度，是辅助坐姿，左臀高于右臀，不是必须坐姿。
有些人很有意思，很明显左髋并不是朝向垫子的正前方。《艾扬格瑜伽》，觉得静坐冥想得先练好双盘，下示范动作和《瑜伽之光》是一样的。模特左脚内扣45度，把腿练好了才能进入状态。然后，他们用了好几年时间专注于练腿，每天在双盘中忍受腿的煎熬。完全忘记了自己的初心，这不是本末倒置嘛！
偏偏莲花坐又是个费膝盖的体式，它本身并没有问题，只是一般人能力不够的情况下，只能是膝盖代偿。如果你不能在双盘中稳定心神，那么双盘对你就没有任何意义。如果有，那就是废膝盖。
髋关节灵活度不足，尤其是外旋能力不足，导致盘腿的压力落在了膝关节上。如果你是一个执迷于双盘的人，即使膝盖不舒服，依然坚持。那么，迎接你的将是膝盖节变形，软组织受损。软组织不可再生，弄坏了就是一辈子的事情。双盘虽好，也要量力而行，谨慎练。
打坐也好，瑜伽冥想也好，最终是修心，不是修腿。我们要让心安定，静下来，而不是让腿盘得多好。下面的莲花坐练只供参考，切不可执迷，它是一个循序渐进的过程，但不是静坐冥想的根本。
莲花式 Padmasana（lotus pose）
坐在垫子上，双腿向前伸直
双腿做外旋，右腿弯曲，把脚放在左侧腿上方
脚底朝上，脚跟靠近耻骨
在膝盖脚踝等没有不适的前提下，弯曲左腿，把脚放在右腿上方
在理想状态下，双膝都落在地板上
但在这种莲花坐中，右膝很容易离开地面，可以在下方垫毛毯
头、脊柱保持挺直，双肩放松
双手放在膝盖上，拇指和食指相触，掌心向下
放松双臂，手肘微屈，双肩自然下落
闭上双眼保持放松，放松眉心
感受身体的排列，臀、腿、膝盖是不是稳定支撑
脊柱是不是保持中立位向上
盘莲花是一个容易受伤的体式，家谨慎练。通常来说，患有坐骨神经、膝盖无力或者膝盖本身不好的人禁止练。即使没有以上问题，也要按照循序渐进原则练，首先要提高髋灵活性，腿的柔韧性、膝盖的灵活度。
刚开始盘莲花，时间不能太久。以舒适为宜，千万不要勉强。结束盘莲花之后，让双腿向前伸一会儿，脚趾回勾，缓解膝盖压力，这个步骤不能略。
家一定要谨慎练，聆听身体。
