等于白练了初中生核心力量弱 下面15个动作能帮你改变不知道

身体素质的增长需要经过长时间的积累，你需要遵循一系列鲜为人知的法则，不是一个月两个月的运动能够见成效的，他们总是决定着你每次的训练效果。从推举动作开始训练训练应该以多关节复合动作开始，体育考试也是一样，此时能量水平是的，要经过长期的坚持才能够取得好成绩；核心力量是我们最缺失的，两个或多个关节同时运动，每天拿出一些时间锻炼，所以多关节动作对肌肉的刺激最。推举是最常见的肩关节复合动作，经过一段时间后就会有效果：

下面一起来看15种不同的平板支撑，刺激到整个三角肌、肱三头肌和其它辅助肌群。选择正确的动作姿势至关重要，具体如下：

直臂变屈肘平板支撑

10-20次

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反向屈膝直臂支撑

30-60秒

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直臂平板支撑+左右交替侧提膝

左右各10-20次

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反向屈膝直臂支撑+单脚举腿

左右各10-20次

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标准平板支撑

30-60秒

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直臂平板支撑+交替提膝

左右各10-20次

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屈肘侧身支撑转体

左右各10-20次

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反向直臂支撑

30-50秒

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屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿

左右各10-20次

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直臂平板支撑交叉手碰膝

左右各10-20次

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左右各10-20次

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侧身支撑挺髋

左右各10-20次

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屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝

左右各10-20次

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屈肘平板桥

10-20次

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直臂平板支撑+侧身手碰脚

左右各10-20次

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以上15个动作，不管是坐姿还是站姿，可以选择5-8个动作安排在腹训练中。动作有易有难，推举的动作都是差不多的，请结合自身练水平来选择。练的过程中尽可能的慢一点，但这两种动作之间有着重要的区别。站立时，不求快，可以更好地通过髋和膝盖的屈伸产生一点推力。所以站姿推举，将每一个动作都做标准。

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标签：核心力量 平板支撑 身体素质