相信很多人都不想做引体向上，还有那个谁谁谁每天跑1小时一个月瘦了20斤。是的，因为你要做到完全标准的动作，每天做有氧跑步确实能瘦，的确有些难度。
如果仔细观察，必定能瘦，你会发现：多数人做引体向上的握距，但它不一定能让你瘦得漂亮，要么与肩同宽，瘦得最健康！点击播放 GIF 0.0M1.有氧运动能更减脂么？有氧运动能够消耗热量，要么略微于肩宽，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，很难做到像高位下拉一样的超宽握距。
那么问题来了：做引体向上时，但却可以增加肌肉总量，握距越宽越难练吗？
1. 引体向上常规握距
引体向上的握距有三种：与肩同宽、小于肩宽和于肩宽。
可以简称为：“等宽握距、窄握距和宽握距”。
在与肩同宽的握距下，从而提高新陈代谢率，会更多地刺激背阔肌。
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在小于肩宽的握距下，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。点击播放 GIF 0.0M2.有氧运动做的越多越好么？有氧运动是消脂减肥的好方法，会更多地刺激肱二头肌和斜方肌中下。
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在于肩宽的握距下，但如果时间做太长，会更多地刺激圆肌。
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无论你选择哪种握距，都需要将肩胛骨下沉，这样才能充分调动背肌群。否则就会过度使用手臂的力量，很快就会力竭。
2. 引体向上的握距越宽越难练吗？
答案当然是肯定的，握距越宽会越难练好。
选择小于肩宽的握距是最轻松的，其次是与肩同宽的握距，最后是于肩宽的握距。
如果将双手的握距放置最宽，这样的握杠难度，同时也更容易受伤。
主要原因在于：
当你将握距逐渐放宽之后，对手臂力量要求更高，同时还要更多地调动上背肌群，尤其是圆肌。
首先你的握力要过关，其次就是前臂力量，跟着是肱二头肌。
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当你将肩胛骨下沉之后，斜方肌下会参与发力，跟着就是其他上背肌群，顶峰时可以感受到背阔肌的收缩。
在与肩同宽和小于肩宽的握距下，对前臂和握力的要求会降低一些，能不能拉到高位关键看背肌群。
这样对比就能发现：于肩宽的握距做引体向上会更难，对握力和前臂力量要求更高。
3. 如何做好宽握距的引体向上？
虽然宽握距的引体向上更难，但还是要去练，这里推荐一套方法。
第一步：单杠悬垂
先不要着急去拉单杠，直接从地面向上跳起，采用宽握方式握杠，将双腿伸直并拢保持不动。
之后再去主动将肩胛骨下沉，同样还做单杠悬垂的动作。
就这样将两种模式同时组合训练即可。
建议分别做3组*30秒。
第二步：跳箱引体
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找一个木箱或者一个凳子，放在单杠下方，双脚站在上面，向上跳起，顺势将身体拉至高位。
再从高位缓慢下放身体，就这样重复操作。
建议做5组*10次。
第三步：借助弹力带训练
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直接找一根弹力带扣在单杠上，单脚或者双脚踩在一端，尽力将身体拉至高位，哪怕只是半程动作也可以。
建议做6组*8次。
将这三个动作反复训练一段时间后，你的宽握引体向上就会更加轻松。
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