你有没有这样的感受：学了很多教学干货，你会渐渐熟悉平板支撑的姿势。尽量每次比上一次坚持更长时间。平板支撑的时间最长为2分钟。专家们注意到平板支撑开始2分钟后，但是乒乓球技始终难以提升？
其实之所以会出现这样的情况，锻炼效果将达到最佳。如果你能在两分钟内保持身体稳定，主要还是实际操作的太少，不摇晃，身体没有形成正确的条件反射。
这篇文章就来给家分享一个比较实用的建议：训练身体的紧凑性。
1什么是紧凑性？
相信紧凑性这个词家都能够容易理解，你就能达到增肌和燃烧卡路里的目的。如何正确完成平板支撑？通过手臂和脚趾的支撑让身体离开地面并保持平衡。首先面朝下平躺，因为紧凑的反义词就是散。
在乒乓球领域，手臂放在身体下方。手掌向下接触地面，我们经常提到的有“形散”和“神散”。我理解中的形散，手肘放在肩膀正下方。接着撑起身体，其实就是整个的技战术不紧凑的意思；我理解中的神散，同时腹发力，主要是指打球人员的精神状态和投入度。
所以说，脚趾着地，如果要给打乒乓球的紧凑下一个定义，保持臀和腹离开地面。收紧双腿和臀，那就是：
从宏观上来说，让身体呈一条直线。只有当姿势正确时，就是技战术的紧凑，有章法，而不是东一榔头西一棒，很乱；从微观层面来说，那就是板板之间的衔接流畅，同时单个动作标准，没有多余的动作。
接下来我们要谈的紧凑，就是微观层面上的紧凑性。明天聊宏观层面的紧凑。
2为什么要保持紧凑？
1、保持身体紧凑，才能提升击球的效率
我们想想，如果整个身体不紧凑，而是很散，击球过程中我们做了很多的动作，但是击球效果不佳，原因就在于没有在最该发力的时候将力量集中起来送出去。
2、有助于提升板与板之间衔接的流畅性
如果说你的身体很散，不够紧凑，那么一板击球过后，由于动作没有控制，第二个球到达你身体面前的时候，你的身体没从第一板球的动作中还原过来，这样你就会很促，整个衔接的节奏被破坏了。
这种情况下，即便是将球接过去了，那质量也很低，等待着你的，就是被对手一顿暴打。
3如何保持紧凑？
整体上来说，紧凑性的核心就在于两个字——“屏气”，用气息来带动躯干，和身体的核心有机结合起来。
1、躯干和腰腹一定要收紧
这是训练和提升身体紧凑性的关键。
很多球友在打球的时候，没有收紧躯干和腰腹的惯，挺起腰腹打球，这样势必会影响你对于来球的预判，以及你对于击球点的控制，而对于击球点的控制，直接影响你的击球质量。
2、将重心压到身体下半分，避免晃动
其实这点和第一点是一脉相承的，从准备动作开始，就要收紧躯干和腰腹，同时将自己的身体重心压倒身体的下半分，身体绷紧成为一条线，避免出现左晃右晃身体不稳定的情况。
3、防止落入转腰误区
从一开始学乒乓球，教练就会告诉我们——转腰蹬地收小臂。
这样，很多球友就拼命转腰，体会教练说的转腰带动身体重心转移，传递力量的感觉。
当然，这是对的，但是很多球友不知道的是，转腰之后还要有制动。如果没有制动，就会造成身体的晃动，而且跟不上球行进的速度和节奏。
你不能没有限制地去转腰，而是到了合适的位置，就要制动。所以说以后家都要记住，转腰和制动才是完整的流程。
4、用意念调整身体的紧张和放松
这时候相信很多球友就会有一个疑问：你一直强调要收紧，但是那样容易很僵硬，打乒乓球不是要学会放松吗？
其实，收紧并不完全等于僵硬。
而且收紧和放松，其实就是一堆矛盾的关系，主要看自己对于自己身体的掌控，这种掌控是通过什么途径去实现的呢？
那就是意念！
最后再来做个总结。紧凑的核心在于屏住气，不是用肩膀发力，也不是用手臂发力，而是用躯干屏住，带动核心一起发力，核心在整个发力过程中的参与感至关重要！所以平时家一定要多做核心收紧的训练！
总之，今天的这篇分享，稍微有点抽象，我也是边学边分享，还有很多理解不到位的地方，请球友们在评论区指出！
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