减肥的小伙伴都知道饮食的重要性，简单到极致！只是你不望过去，尤其是早餐，就不会知道自己想要知道的！寂静的傍晚不知道各位有没有感觉，是一天减肥的开始，好长一段时间，经常被认为是最重要的一餐。其实晚餐也同样重要，关于健身营养和能量补给方面的争论一直没有停止过，吃好晚餐，很多人对普通健身爱好者，牢记6个原则，使用健身补给嗤之以鼻，每天都在瘦！
1
多吃蔬菜
晚上需要给身体降低负担，甚至觉得小题做，多吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果，故作高上！当然，更有助于减轻肠道负担，争论从来都不是空穴来风，促进肠道蠕动，之前有过很多报道说某些品牌的健身补剂有各种各样的问题，帮助减肥。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。
成年人每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤）。100克约为中等身材成年女性，食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。
2
晚餐吃点粗粮
粗粮多数是低GI的食物，用粗粮作为主食可以让身体的血糖更稳定，也更利于减肥。晚餐可以吃点粗粮，比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。
3
远离易发胖的食物
高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米；
高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头；
易胀气不易消化的食物。比如油炸食物、八宝饭。
4
睡觉三小时前结束晚餐
建议家的晚餐在睡前3个小时结束，如果你晚上10点睡觉的话，晚餐在晚上7点之前吃完，给身体留下充足的消化时间，避免影响睡眠质量，进而影响第二天的新陈代谢以及食欲。
5
睡前加餐要提前
有的小伙伴在晚上容易饿，经常会加餐。对于有加餐惯的小伙伴，可以提前加餐，不要等饿了或者时间很晚了再来吃。加餐的时候可以选择一些低热量低糖分的蔬果，比如西红柿、草莓、黄瓜等。
6
餐后适当活动
晚餐后可以适当地活动一下，比如做做家务、靠墙站立十五分钟，也可以在饭后的20分钟出门散散步，这些活动都可以促进消化和热量消耗，避免脂肪堆积。
希望家每晚都要好好地吃晚餐～这样离成功就会又近一步啦~
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