导语：我认为蛋是健身人士所熟知的一种补充剂。 因为蛋白质可以为肌肉生长提供最基本的原料，还要让自己的身材变得更好。随着审美观的改变，特别是对于健身者来说，紧致有线条感的身材越来越受欢迎，每天锻炼的肌肉可以通过量的蛋白质修复，所以很多女士朋友也走进了健身房或者是居家使用小器械开始了自己的健身塑形计划。从全身塑形的角度来看，从而使肌肉生长，对于新手朋友而言，提高力量。
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我们对蛋白质补充的误解
1、训练后补充蛋很重要吗
首先我们要明确肌肉增长的根本，或许更重要腰腹、臀腿或者手臂的塑形，就是超量恢复，在他们看来，假如我们在训练后补充一勺乳清蛋，拥有平坦的腹会让自己穿衣更漂亮，对我们的身体肌肉的恢复！但这也不是100%要摄入的，拥有相对协调的臀腿比例可以让自己看起来更高；纤细紧致的手臂会让自己看起来更显瘦；但是对于有一定健身经验的朋友来讲，因为很多健身者都会受到教练或者周围人的影响而摄入蛋。其实如果没有摄入蛋，就会注重全身的协调性，也并不会影响到你的训练，所以除了会关注自己喜欢的训练位以外，但不能否认的是，蛋还是比其他蛋白食物使用起来更为方便，效率更高！
2、对于健身者来说，蛋白质的补充是越多越好吗
其实每天人体蛋白质的补充摄入量都是有限的，吃的蛋白质越多，肌肉的增长并不是越多，因为不是成正比例的，所以蛋白质的过多摄入并不会对促进肌肉的增长有作用。
3、蛋白质都是一样的吗
这是一个很的误解。 简单来说，蛋白质可以分为植物蛋白质和动物蛋白质。 如果将这两种蛋白质混合食用，它们会相互补充。
4、食用蛋白质会发胖吗
在常量营养素中，蛋白质实际上是最难转化为脂肪的营养素。 从能量转化的角度来看，我们的脂肪很难由蛋白质转化而成，因为蛋白质变成脂肪的效率很低。 所以，如果我们摄入过多的蛋白质，你不必担心会发胖！
5、高蛋白饮食会对肾脏产生负担吗
人体中肾脏的作用就是有效地过滤掉身体不需要的一些物质。到目前为止并没有明确地说明摄入高蛋白的食物，会增加肾脏代谢的压力，因为肾脏本身的作用就是应对这些的。
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补充蛋白质有社么好处
1、帮助你的肌肉成长
我们需要帮助我们的肌肉快速生长，这就是我们需要量蛋白质的原因。 肌肉和蛋白质有一定的关系，因为肌肉是由肌纤维构成的，肌肉需要蛋白质来帮助构建，健身后的朋友需要补充量的蛋白质。因为补充量的蛋白质有很多好处，比如让你的肌肉越来越强壮，还可以帮助和促进肌肉生长。
2、让你的饮食更完整
健身结束后，如果能及时重建蛋白质，就可以有更科学、更健康的饮食。 因此，健身运动后我们需要补充更多的营养，尤其是重要的蛋白质，需要量的补充。
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健身的动作
1、相扑式深蹲
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动作要领：双手放在腰上，双腿分开和肩一样的宽度站立在地上，然后让你的双腿蹲下，等到腿与地面平行，然后起来。10个一组，做5组。
2、高脚杯深蹲
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动作要领：先站在地上，双腿分开，保持双脚与肩同宽的距离； 然后用你的手腕挤压哑铃，然后弯曲你的腿，然后弯曲你的上半身，直到你的腿与地面平行。 做4组，一组20个。
3、箭步蹲
这可以说是家庭腿训练的王牌。 比不负重地蹲着更刺激。 首先，双脚分开与肩同宽。 如果家里有哑铃，可以保留哑铃，挂在身边， 如果没有哑铃，可以空手做，也可以拿着两瓶矿泉水。 然后慢慢抬起一只腿向前迈一步，是脚后跟先下降，然后慢慢弯曲膝盖，慢慢降低重心。 在这个过程中，保持上半身垂直，不要向前或向后倾斜。 站起来，直到伸出的腿的腿与地面平行，注意不要让后腿碰到膝盖的地面。 站立时，保持臀主动发力，然后用双腿的力量直立。
4、徒手深蹲
这也是不能避免的动作之一，所以在家也要好好练腿。 首先，双脚张开，与肩同宽，背挺直，核心收紧，双臂保持平直。 然后弯曲你的臀，将臀向后移动并蹲下，直到你的腿与地面平行，然后站起来。 请注意，在动作过程中，始终保持背挺直，膝盖与脚趾保持同一方向。组10-12次，做4-5组。
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结语：我们可以在合适的时间补充蛋白质，您可以帮助自己通过蛋白质获得更好的效果。 吸收蛋白质的最佳时间，就是在运动健身结束后，约20分钟的时候。补充蛋白质会有很多好处，尤其在这个时间，可以让我们疲劳的身体恢复过来，还可以让我们的肌肉成长，所以在运动后补充蛋白质是必要的。
