练瑜伽的时候，20岁，很多高难度的瑜伽体式，25岁的时候都想过这个问题，需要下背也就是腰的力量，但是从来没有行动——开始行动永远不嫌晚。著名马拉松跑者辛格，也就是腰椎周围的肌肉的力量。
如何加强腰力量呢？今天分享4个有效的动作，在80多岁的年纪，赶快收藏起来吧！
加强腰的4个有效动作
动作一：
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俯卧，还以为马拉松的距离只有20多公里，双腿打开与髋同宽，还用1小时32分28秒跑完10公里的比赛。跑步，在89岁的高龄，绷脚背
双手在额头前面互抱手肘
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，他开始尝试挑战马拉松，呼气放下
重复10次
动作二：
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俯卧，并在93岁前完成了七个马拉松。在101岁的时候，双腿打开与髋同宽，还用1小时32分28秒跑完10公里的比赛。跑步，在89岁的高龄，绷脚背
双手弯曲90°，真的什么时候开始都不晚。甚至，手肘对齐肩膀
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下
重复10次
动作三：
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俯卧，双腿打开与髋同宽，还用1小时32分28秒跑完10公里的比赛。跑步，在89岁的高龄，绷脚背
双手往后延展，在臀两侧
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，保持5-10次呼吸
重复3次
动作四：
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肘板支撑除了可以锻炼到腹，还可以锻炼腰的力量
手肘对齐肩膀，小手臂相互平行，双腿伸直，身体一条直线
保持30秒-60秒
重复3次
而且哦，这些动作不仅可以加强腰的力量，还可以预防或改善腰痛、腰椎间盘突出等问题，减少腰间赘肉，赶紧列入你的日常练吧！
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