1997年10月出生的他人是广东人，想放弃的时候，毕业于深圳学，想想自己为什么开始的，有颜有料，于是，凭借出生的塑造能力，就再也不想放弃了。实话实话，打造出满身肌肉，他的身高并不占优势，现如今是一名健身模特，比起很多的同龄人，因为条件很不赖，确实要矮一些。但是，也是人体摄影师的群宠。
他说，为了证明自己的实力，见人不如健身。在健身房，他用不断努力塑造，你可以包裹的很严实，拼出来满身的肌肉，很低调，你也可以秀出自己最好的身材。我选择后者，健身就是为了给家看好身材。
经常运动的人可能会感觉到这样一件事儿，就是运动完以后关节总是特别的酸痛。因为运动量，加上运动的时候可能姿势不规范，关节损耗的就比较多。
用专业的技能，做专业的事，他说，平常运动的多，练腿跑步经常会用到膝盖，所以练前练后的拉伸都不会略，健身前后基本上都要拉伸放松，基本上四种方式。
1、股四拉伸。站立弯曲右膝盖，右手拉住右脚掌，使右脚跟贴紧臀，保持背挺直，站不稳可以扶墙。左右交替做2组，保持30秒。
2、下犬式双腿打开与肩同宽，臀向上顶髋，腿伸直，脚后跟着地，感受腿和小腿的拉伸感。保持30秒。
3、靠墙静蹲背贴墙，身体、腿、先退各呈90度，双臂放在身前保持20-30秒站起来休息，做2组。
4、坐姿腿屈伸坐在凳子上，一只脚踩地，另一只脚伸直，感受腿前侧发力。交替做20个，做2组。
保持身材，有规划的饮食才是长久之计。减脂，保持好身材，对于他来说，还是有很多经验可分享。
作为一个健身模特，常年体脂保持在10%左右，所谓功效，不仅是因为坚持训练，更重要是，还有自己的饮食规划。
虽然饮食并没有家所想每天吃的那么干净。也有生活朋友，也爱聚会，聚会就意味着肯定是高热量食物。基本做到了每个星期都可以吃到很多好吃的，高热量的，同时没有让脂肪生长。
秘诀就是非常规律的吃喝，至少每隔3-4天的干净饮食，就会吃喝一天，那一天会吃到爽。到了第二天，又非常控制饮食，这样又保证了跟朋友的聚会玩的尽兴，又不会长胖。
原理是我们在干净饮食的时候，加上运动有氧，其实是在消耗身体的糖原。三天左右糖原消耗的差不多了，这个时候吃一天，食物的热量并不会立马长脂肪，而是会先填充身体里的肌糖原和肝糖原。再摄入过多的热量才会转化为脂肪，但是通常一天的高热量饮食并不会转化过多脂肪。
那么问题来了，如果是连续两天，甚至三天的聚会那怎么办呢？连续三天的高热量轰炸，身体的糖原肯定会储存满，多的就转化为脂肪。那接下来的一个礼拜里，保证做到干净饮食，这样也不会长胖啦。
说到最后，保持10%体脂的身材，个人觉得还挺简单的，可能是自己惯了，有规划饮食也才会让人坚持的更久。
你喜欢这样的肌肉模特吗？
