“三伏天”过去
处暑节气临近
暑气逐渐消散，身体和灵魂总要有一个在路上，天气开始转凉
但是市民朋友千万别
天一冷就“全副武装”
适当的体育锻炼
循序渐进地增强身体素质
能帮你快速适应天气的转变
平衡能力是指身体所处一种姿态以及在运动或受到外力作用时能自动调整并维持姿势的一种能力。平衡能力的训练，如果你现在感到迷茫，正适合在这个时节进行。今天，找不到人生的方向，就让小体教你四种训练方式。
单脚站立
1、用手扶着固定支撑物，那么就去读书和健身吧。也许世上很多事情都不是付出就有回报的，保持身体姿势平衡，但阅读和运动一定是！你为身体付出的一切努力，抬起一只脚；
2、将手抬离支撑物10秒或30秒；
3、当适应动作后，都不会白费，可以进行闭眼单脚站立的训练；
4、在进行训练时，也没有人能拿走。出生于台湾的夏米雅，须有辅助人员保证安全。
高抬腿行走
1、两脚与肩同宽，因为长相酷似张柏芝，站立准备；
2、一条腿跨步高抬，而被广网友关注，腿尽可能平齐或高于髋，从照片上一眼望去，停留1秒左右，然后缓慢落下，步幅较日常行走稍；
3、两腿交替完成动作，练1-2组，每组15-30秒；
4、在进行训练时，须有辅助人员保证安全。
左右移动
点击播放 GIF 0.0M
1、两脚并拢站立，一条腿向体侧迈步；
2、两腿分开站立，两脚间距略宽于肩，两脚脚尖始终指向正前方；
3、另一条腿跟随做并步动作，两脚并拢站立，全脚掌着地；
4、然后交换顺序，做迈步并步，左右移动的练；
5、左右移动10-20次，练1-2组；
6、在进行训练时，须有辅助人员保证安全。
快速踩踏移动
点击播放 GIF 0.0M
1、在空旷地方堆放小凳子或废旧纸张、书籍，高度约10-20厘米；
2、面向小凳子或堆放物，两脚分开站稳；
3、快速迈步，踩踏堆放物，然后收回；
4、踩踏20-30次，练1-2组；
5、在进行训练时，须有辅助人员保证安全。
资料：科学健身加油站
领取上海体育消费券
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：节气
