单腿鸽王第一式是一个非常有吸引力，如何让瑜伽“吻”醒你的每一个清晨！轻轻一“吻”，但也非常难的体式。几乎可以提高整个身体的力量和柔韧性。梵文名称是“Eka Pada Raja Kapotasana”，除了能够减肥塑形的功效，意思是单腿鸽王式。这是一个深度后弯和肩/胸打开姿势，还能修复由于早晨肠胃动力未恢复而处于崩坏状态的满腹中枢与空腹中枢之间的平衡。晨醒瑜伽4要素时间：瑜伽需要在身心轻松的时候进行，因此在进入之前热身非常重要。
练鸽王式有很多好处。主要是：
提高肩和胸的柔韧性
伸展整个下半身（例如臀肌和股四头肌）
刺激腹器官，最好在早晨刚睡醒的状态下来完成，加强背，从一天的伊始就调整好呼吸吧！呼吸：每做一个动作时，打开骶骨和心轮
下面推荐4 个为鸽王式热身的姿势：
1，停留的时间为10次自然呼吸。想象：呼吸的时候，眼镜蛇式
眼镜蛇式是进入深度后弯前热身脊椎的极好体式。
仰卧，试想象体内的脂肪开始燃烧，将手放在肩膀下方，及自己变瘦的情景，肘向身体靠拢，这种积极情绪能让瑜伽运动事半功倍哦！进度：动作可以从浅入深，将脚背压入垫子并启动臀肌，没有必要勉强去完成一些难度较高的动作，开始抬起胸，压实双手并开始伸直手臂。肩膀远离耳朵。保持3次呼吸，然后退出。重复5次。
2，小狗伸展式
鸽王式是一个胸和肩打开姿势，而小狗伸展式是热身这些区域的极好体式，同时还能增强脊柱的柔韧性。
从桌面式开始。向前伸手，确保臀在膝盖上方。将前额放在垫子上，开始专注于将胸向地面放松。也可以将下巴放在地上并向前看。保持3-5次呼吸，重复3次。
3，低弓步变体
当后脚在鸽王式中被抬起时，它会通过后股四头肌进行相当激烈的伸展。因此，低弓步加上四头肌拉伸是完美的热身姿势。
从桌面式开始，右脚放在双手之间。伸展左髋屈肌。尽量让前膝在脚踝上方，保持3次呼吸。然后将后脚抬离地面，脚趾指向天空。右手向后伸，抓住脚的外侧。保持 3-5 次呼吸，每次呼气时将脚拉近臀。
4，半鸽式
要进入鸽王式，首先好半鸽式。
下犬式开始，右脚向前迈步，右腿贴地，右小腿与髋平行，髋中立位朝向正前方，伸直左腿。前屈到前臂上。如果你想更深入，可以把前额放在地上，向前伸手臂。保持 5-7 次呼吸。然后换边练。
鸽王式
从半鸽式式开始，将右手放在中心以保持稳定
抬起左（后）脚，脚趾指向天空，左手伸向身后，拇指朝下，小指朝上，手掌朝向你，然后抓住抬起的脚外侧
将肘抬向天空，确保始终保持臀肌启动以保护下背，如果左肘朝上且感觉稳定，可以将右手向后伸。
完整姿势是双手抓住后脚。保持几次呼吸，然后换边练。
瑜伽带辅助练方法一：
在瑜伽带上做一个环，然后把它环在左脚上，进入半鸽式。
抬起左脚，左手伸向身后，抓住瑜伽带。沿着带子在手脚之间留出足够的空间
将肘抬起，保持 3-5 次呼吸，重复第6步五次，每次练都让瑜伽带向下移一点，以靠近您的脚
方法二：
重复练一1-6的步骤，如果感觉稳定，开始将右手向后伸抓住瑜伽带
手沿着瑜伽带靠近脚，保持 3-5 次呼吸，然后换边练。
总结：如果你刚开始学这个姿势，不要急于进入完整姿势，可以通过眼镜蛇式、小狗伸展式、低弓步和半腿鸽式来为这个姿势做好身体准备。然后通过瑜伽带，循序渐进地练。
