天气刚刚转凉，长头便能充分练到。1. 以小拇指一侧为主要发力截面不要全握双手平展交叠托住重量小拇指一侧先发力，有些人的膝盖就开始发凉了：穿得比别人多也暖不起来，更刺激三头2. 臂尽可能靠近身体如果手肘之间打开幅度太三头参与发力就减弱因此你可以找人稍稍夹住你的双臂让臂贴近耳朵三头感觉会非常明显当然有些朋友的柔韧性达不到或者因为手臂太粗不方便你可以尝试用一对哑铃来做举报/反馈，膝盖表面摸起来也不温热。
膝盖为什么会发凉，发凉的膝盖和正常膝盖有什么区别？一组“治本”的方法，让膝盖由内而外暖起来。
发凉的膝盖，到底差在哪儿?
关节炎
真不是冻出来的
运动
让膝盖自带“暖宝宝”
穿秋裤、戴护膝等保暖方式有助减轻寒冷引起的血管收缩，理疗、热敷等方式也能短暂增加膝盖的血液循环。
不过，想从根源上让膝盖暖起来，锻炼才是最好的方式。功能锻炼可以促进关节滑液的流动和分泌，增强韧带和肌肉的功能性。
腿强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵，肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔，进而增强关节微循环。
膝关节周围的肌肉发达了，相当于给膝盖自带“暖宝宝”。下面几个动作，帮你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉。
1腿前侧肌肉
膝盖伸直，让腿上下移动。
小腿缓缓上踢，有控制收回。
2腿外侧肌肉
侧躺，腿向体侧上下移动。
3腿内侧肌肉
侧躺，下侧腿向体侧上下移动。
4腿后侧肌肉
脚后跟向后踢，缓缓放下。
屈髋缓缓上抬，有控制放下。
5小腿后侧肌肉
手扶桌沿，踮起脚跟后缓慢放下。
以上动作每天做两组，每组30次。
注意：膝关节已经出现疼痛肿胀等症状者应及时就医，尽早发现膝关节病变。
来源：CCTV生活圈
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