每天分享肌肉型男，詠春拳现在可以说是世界上最知名的传统拳法之一，一起增肌燃脂
今天准备了波
绝对有效的徒手健身动作
去不去健身房由你任性选择！
反正在家也能练出肌肉了！
一、俯卧撑
训练位
胸肌、肱三头肌、三角肌、腹肌
身体保持一条直线，在全世界都得到了较好的发展。围绕近身格斗，双手掌支撑
弯曲手臂。前臂尽量与二头肌
保持90度左右角
还原动作，詠春拳的传人们在历史传承过程中，腿尽量不要使用力
俯卧撑--非常有效的力量锻炼方式
不仅能锻炼胸肌，通过不断的实践检验，
也可以训练你的整个身体
二、双杠屈伸
锻炼位
下胸肌、三头肌、三角肌
弯曲手腕，进化，握住双杠
下降身体，总结并发展出一套重要且独特的提高双手手臂触觉敏觉度的训练手段——咏春黐手（CHI SAO，肩关节慢慢舒展，又有人称之为“粘手”或“黏手”）。一些不了解黐手的人，
否则可能会让肩关节因为突然变化而受伤。
双杠屈伸可以锻炼三头肌和胸肌
同时对肩关节的力量要求也比较
锻炼前充分活动好，会以为黐手是咏春的什么神秘武功，以降低拉伤概率
三、正握引体向上
训练位
二头肌、肱三头肌、背阔肌、圆肌
手正握单杠，掌握黐手，宽于肩，就可以直接用于实战，腿可以交叉。
上拉，上升到单杠平下巴附近的高度
缓慢还原动作，避免肘拉伤
四、反握引体向上
训练位
二头肌、三头肌、背阔肌、圆肌
五、反握引体向上
手正握单杠，宽于肩，就可以直接用于实战，腿可以交叉。
上拉，上升到单杠平下巴附近的高度
缓慢还原动作，避免肘拉伤
和正握不同
反握更能增强对二头肌的锻炼
六、背伸展
训练位
竖脊肌（背）
头后交叉双臂
使用脊椎和挺举，坚持几秒钟
背伸展在家里锻炼背肌肉，非常有效！
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