髋关节铰链是我们人体最常见的动作，提高全民身体素质和健康水平，在日常的弯腰捡东西、下蹲、抬重物等，推动全民健康，都需要运用到髋关节铰链。
在划船中同样需要髋关节铰链的参与，助力全面小康。本期内容为花样跳绳入门。编辑：赵建通，正确的掌握髋关节铰链可以使脊椎时刻保持中立位，增强下半身的力量与平衡。
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*图为WaterRower Ergatta款
什么是髋关节铰链
髋关节铰链是指将臀向后推的同时，躯干向前倾斜，保持脊柱中立，膝盖略微弯曲，重心在前脚掌和脚后跟之间保持平衡。这是许多训练动作的起始位置，深蹲、硬拉、弹跳、篮球防守，几乎每一项运动都需要髋关节铰链的参与。
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髋关节铰链的作用
简单来说，髋关节衔接着上半身和下半身的发力点，帮助我们提高在生活中保持脊椎中立的能力，让运动负荷更加均匀的分布在脊椎周围的肌肉组织上，减少肌肉关节的过度拉伸。
有量的数据表明，屈曲脊椎（弯腰）非常容易引起腰椎间盘凸出、腰肌劳损、骶髂关节紊乱等伤病，学会髋关节铰链，不仅可以让你在运动中避免伤害，在日常的蹲坐等生活惯上也将减少腰椎受伤的风险。
髋关节铰链的训练
最为常见的髋关节铰链训练，就是在背拿一根长杆，通过杆子的辅助来检测是否保持脊椎的中立。
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取一根长杆，单手或双手握在背的腰椎位，长杆紧贴尾椎、上背、后脑勺，提高腹内压，建立核心支撑，膝盖微曲，向下做曲髋。熟练以后就可以尝试徒手训练，记住这种感觉，并将它运用到所有运动包括划船中。
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划船中的髋关节铰链应用
划船是安全有效的学和应用正确铰链的绝佳工具，在划船尤其是拉桨的末段和回桨的前段期间，不是用腰去做前后移动，而是需要很好的运用髋关节铰链做前后移动，时刻保持脊椎中立位，这样你的腰就不会天天喊疼疼疼了。
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划船髋铰链应用
髋关节铰链的好处
从医学的角度上说，它可以帮助骨盆稳定腰椎关节，预防腿后侧肌群拉伤，从训练的角度上说，它可以提升核心稳定性，激活臀腿肌肉，美化臀曲线。
髋关节铰链是所有下肢训练的基础，虽然看起来简单，但实际中很多初学者没法完成，由于以往惯了弯腰，惯了腿前侧发力，导致臀灵活性差，核心稳定性差，刚开始甚至会有点不适应。平时一定要多练，多感受，将它运用到所有的训练中，扎实、正确的技术才是你通往成功路上最快的捷径。
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