题记：跑步这件事，简直就是对跑步着魔了，是一件看似简单，这样的疯狂跑步真的好吗？答案肯定是否定的，但要做到极致却需要各方面因素共同作用，对于真正的健康跑，“迈开腿”只是跑步的最低要求，我们的建议是一周跑三次，跑量也扮演着关键的作用，一次跑5公里，只要看过马拉松比赛的人，为什么说这样的跑步次数和距离是最健康的呢？下面就跟着小编一起来了解下吧，就不难发现，听听那些跑步的老前辈们是怎么说的。为什么说跑步“一周三次”最合理？首先，凡是跑在前面的人，你要清楚地知道自己的跑步目标是什么？如果说你的目标是一场42.195公里的马拉松，都会有一个共同的特征，那么显然一周三次的训练肯定是不够的，那就是十分的瘦，但是如果我们跑步的初心和目标只是健康，但是看着却很有力量，而这样“标准”的身材才会为你的跑步加持，甚至比跑量还要重要。
我相信每一个跑者身边一定有这样一些人，她们平时根本没有多少跑量，但是一到比赛的时候却总能让我们惊艳，全马轻松跑进330，半马轻松145，这样的成绩是很多人跑了很多年都无法做到的，而对于那些人来说，好像这一切是那么的“信手拈来”，不过一般能有这样水平的人，身材都是偏瘦的，这也是长跑和短跑最的区别，短跑需要爆发力，而长跑需要耐力，所以长跑的人要尽可能地实现“减负”，这样才能跑得更久、更快，很明显足够瘦就满足这样的要求，但是仅仅只有瘦还远远不够，毕竟跑步也需要一定的力量做支撑。
所以我们经常会看到这样的身材，那就是两个胳膊特别细，腿上肌肉线条很美，同时腹肌明显，这应该是跑者最标准的身材了，其实这也解释得通，跑步过程中需要摆臂，因此胳膊越细的话我们消耗的体力也就越小，而腿是身体全的支撑，一定的肌肉是必须的，不过很多人其实不太理解腹肌对于跑步的影响，其实跑步到了一定程度就需要技巧，而学会送胯是一个人成长的必经阶段，会让你完全蜕变，送胯的关键就是腰腹力量要足够强，因此这也是跑马拉松神都有腹肌的主要原因。
因此很多时候，有些人就比较纳闷，我明明每个月跑量那么多，可是成绩上升却很慢，这都是我们没有搞清楚事情本身，对于多数跑者来说，都会有小小的伤病，我们完全可以把时间更多地投入到力量训练上，重点在腿肌肉和腰腹力量，所谓是“工欲善其事，必先利其器”，而如果这点做不好，那跑量也就成了鸡肋，所以跑者要“理智”，不要盲目追求跑量。很多人其实还是以减肥为目的才跑步，那么我们又要另当别论了，毕竟能够练出腹肌的人，肯定也不会很胖，祝家越跑越健康。
