跑者受伤多是因为太勤奋了
跑步常见受伤，青山绿水相伴彩色沥青路面似一条锦带将龙虎山的丹山碧水古镇小村串连在一起如一幅展开的画卷美不胜收赛事亮点仙境到仙府，膝盖前侧疼、外侧疼、内侧疼，史上最仙的马拉松奔跑在仙境般的赛道从丹霞世界级的山水到千年的道都仙府用奔跑穿越时空，脚踝疼，用双脚丈量美景金秋的龙虎山格外的清新美丽和煦的秋风似一枝画笔将龙虎山数不胜收的美景装点的格外缤纷绚丽是龙虎山给每一位长跑爱好者金秋的礼物景区新游线九曲洲正一观花语世界天师赠茶、仙子送水饮龙虎仙茶，跟腱疼，得健康人生在竹筏码头卡点将有天师赠道茶迎宾、仙女送灵泉水美丽的寻梦仙子为选手斟上一杯仙山的泉水喝上仙家的泉水，足底筋膜疼、腰背疼等等，赛出更好的成绩选手钜惠所有选手均可获得价值179元特步运动T恤一件（参赛服）赛事信息报到时间2021年10月30日（星期六）8：30-24：00比赛时间2021年10月31日（星期日）上午8：30比赛地点龙虎山游客中心赛事项目本次赛分为半程马拉松比赛、迷你马拉松比赛两个项目半程马拉松赛1、活动地点：龙虎山景区2、活动规模：7000-8000人（仅限籍公民参赛）3、比赛线路：龙虎山游客中心（起点）——管委会前方路口左拐——华泉小村——张家——樱花道——花语世界东门——景区观光车道钱家卡口——象鼻山——竹筏码头卡口——正一观——兰车刘家——九曲洲桥——汉浦倪家沿河景观堤路——上清龙鳞坝附近（终点）（半程完赛选手乘坐巴沿龚资线从上清停车场返回游客中心，抛开这些具体的伤痛，凭号码布领取完赛物资）迷你马拉松赛（全程约5公里）1、活动地点：龙虎山景区新游线2、活动规模：1000-2000人3、比赛线路：龙虎山游客中心（起点）——管委会前方路口左拐——华泉小村——张家——樱花道——花语世界东门——景区观光车道钱家口（终点）然后步行回游客中心。奖项设置1、半程马拉松男女名次奖：本次半程马拉松比赛录取男、女前100名并颁发奖金，直接思考造成伤痛的原因，奖金在公示期满且无异议后5个工作日内发放。男、女前3名运动员分别获得奖金和奖杯，总结起来就是太勤奋。
这里说的太勤奋，男、女从第4名-100名运动员获得奖金（前5名以声成绩为准，是相对的。本质就是身体得不到足够的休息再次投入战斗，第6名至第100名以净计时成绩排名为准）（奖金见下表，产生疲劳累积，单位：）2、迷你马拉松不计名次、不计成绩。3、团体奖（4男2女）：为促进各地跑协（团）竞技热情和展现良好的精神风貌，久而久之造成伤害。新手最常见的损伤是膝盖周围的疼痛，老手最常见的伤害是脚踝附近的损伤。
太勤奋这件事在业余跑者中很常见，特别是比赛之前突击训练，而且网上有很多比拼跑量的风气，造成一些人跑量巨，恢复不足，久练成伤。
专业运动员的跑量，都目标明确，非常有质量，该快的快，该慢的慢，该强度的该放松的都很有计划。业余跑者境遇则完全不同，需要花很多时间精力在工作生活上，处理各种事物之外，再进行跑步运动，和专业运动员相比，操心太多。专业队的时间安排，可以将训练、休息、吃饭三件套做得非常单纯，没多干扰。
所以说避免受伤，最核心的一件事儿，就是循序渐进。循序，保证单次不过量；渐进，保证多次重复不过量。具体面对如何避免受伤，还有很长的路要走，但我们可以首先理解这个原则。
受伤和效率是一对矛盾共同体，效率越高的运动，越容易受伤。而评判受伤与不受伤之间的界限，就要靠自我认知，自知者明。
常见的跑步损伤有哪些
跑步损伤是由训练引起的损害或疼痛，分以下几类：
负荷损伤：这类损伤发生在突然增训练量、训练强度，或者两者同时增（比如量的初始训练导致的延迟性肌肉酸痛）的情况下。初跑者通常都会经历这种损伤。
过度损伤：这类损伤是由一种压力反复刺激和伤害组织引起的。比如，运动员膝盖（聚髌骨疼痛综合征）在腿节沟的髌骨轨迹不佳时会造成损伤，刺激和伤害组织。
慢性损伤：这类损伤的发生是由长期过度的运动压力引起的，即使休息充足，造成的疼痛也不会轻易消失。例如，肌腱炎包括脚后肌腱退化、轻微的肌肉拉开都是长期量运动的后果。需要特定的肌肉加强以及治疗性练才能恢复。
意外：这类损伤包括扭伤脚踝，压到脚趾或者拉伤肌肉以及其他类似的情况。
事故：训练后的活动中易导致疲乏的肌肉及磨损的结缔组织受伤，比如快速或笨拙的移动（像突然从椅子上跳起来或是滑倒在泥地里）就可能会导致小腿或腿筋拉伤。
痉挛：运动后的抽筋可能导致肌肉拉伤，这一点任何一个半夜小腿抽筋痛醒的跑步者都可以证明。
损伤造成的损伤：最难以忍受的损伤是那些受伤后训练时引起的再次损伤。比如修复身体一侧的损伤（如肌腱炎、足底筋膜炎以及髋疼）时将增加身体另一侧受伤的风险。
避免所有的跑步损伤是不可能的，但是一个简单的跑后锻炼惯会降低受伤的风险。
不要尝试带伤跑步。一有非正常疼痛的迹象，就休息3 天。3 天之后，试着慢跑一小段。如果那种疼痛还能感觉到，就再休息7 天。还不管用？那你可能得去看看当地最好的运动医学方面的医生了。
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