通常有不少人会选择去健身房训练，东莞辰光体育发展有限公司承办。以“运动、潮流、活力、全民健身”为关键词，因为里面器械较多，2021东莞时尚运动节围绕年轻一代的生活方式观念，而且里面的空间也很，融合体育健身新场景，接触的老铁又多，助力打造品质文化之都。东莞市府办二级调研员黄福泉，训练效果也比较好。
当然还有一分人会选择在家或者户外训练，市文化广电旅游体育副长吴劭文，这就是我们常说的徒手健身，南城街道办四级调研员钱灿光，他们的动作花里胡哨，南城街道体育管理服务中心的刘志敏，但是观赏性极好，好人、南城志愿者协会会长王庆余，而且肌肉量也并不高，北京红牛饮料销售有限公司东莞分公司总经理张健明，很多人也比较喜欢。
今天要介绍的这位哥，广东海德东方商业管理投资有限公司总经理林维蒂和现场的众多时尚运动爱好者共同出席本次活动。亮点纷呈，他名叫弗兰克，坚持徒手健身10年，如今已经41岁了。
他的身高178CM，体重72KG，全年体脂在6%左右，同时他还是一名素食主义者。
他并没有俊朗的外表，但是弗兰克的动作非常好看。
多数人都觉得很难的引体向上，他可以单手握杠，然后来回悬空行走。
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当你还在做普通的俯卧撑，他却在做翻转的花式俯卧撑。
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他还可以在倒立姿势下完成自重臂屈伸的动作，可想而知这样的上肢力量有多强。
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为了增加负重效果，他在身上加了铁链去做双杠臂屈伸。
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他交往的女友本来也很胖，结果在他的带领下，现在也变成了靓妹。
现如今两人经常在一起训练，还能做同样的动作，硬是摆出了爱心的造型，让人心生羡慕。
弗兰克最的特点还是光头形象，还有他的肌肉形态，尤其是块状腹肌，有点类似田字形。
那么普通人应该如何练出像他这样的腹肌呢？
动作1：仰卧滑腿卷腹
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屈膝躺下，双脚踩稳地面，将两侧手臂向前伸直。收腹挺胸，抬起头，双手沿着小腿向上滑动。直到上背完全抬起时停止，然后再回位重复动作。
注意：头始终悬空，不要完全落于地面，这样可以保持腹紧绷感。双手沿着腿来回滑动，手臂就有借力起身的作用。
动作2：仰卧收腿挺髋
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仰卧躺下，两侧手臂伸直并放于身体两侧。将双腿伸直，之后向上抬高，开始屈膝收腿，再抬起臀。继续向上挺髋，直至双腿完全伸直时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：先做屈膝收腿动作，腹收紧时，再做挺髋伸腿动作，始终收紧腹，避免头上抬。
动作3：仰卧交替抬腿
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屈膝躺下，双手放于头两侧。向上抬起头，开始向上抬起右腿，并继续向上抬起背。直至腹快要与右侧腿贴合时停止，再回位抬起左腿做同样的动作，如此交替重复。
注意：全程保持头悬空的姿势，按照先右后左依次抬腿，身体还有轻微的扭转。
参考训练计划：
仰卧滑腿卷腹：5组*12次
仰卧收腿挺髋：5组*15次
仰卧交替抬腿：5组*18次
建议每周训练3次，具体组数和次数，根据自身能力来做调整。
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