我相信只要作为一名跑者，而一斤脂肪的热量是3300卡，一定出现过瓶颈期，相当于你需要跑步5.5小时才能消化掉。如果你想要减掉5斤脂肪，也就是所谓的厌跑期，那么至少需要累积慢跑27.5小时。所以说，比如今天早上起来就是不想跑步了，跑步是一项需要坚持的运动，或者一段时间内只要提到跑步就觉得很烦，只有时间可以见证你身材的变化。但是很多人跑步是三分钟热度，突然就失去了对跑步的热情，无法持续坚持下来。很多人觉得跑步太枯燥乏味了，甚至还会说服自己今天就不跑了。那这到底是出现了什么情况呢？为什么会这样呢？我们又该怎么办呢？这种情况应该每一个跑友都遇到过，很难坚持下来。那么，毕竟跑步本就是有周期循环的，怎么跑步才不累，对待跑步的热情也是有高涨和低落的，达到减肥、强身健体的效果呢？跑步需要循序渐进，如同婚姻一样都有着7年之痒，不要一开始就进行快跑训练。快跑属于无氧运动，如果你出现这种情况，发现自己根本说服不了自己无法再继续跑下去的动了的时候，那么就说明你已经遇到跑步瓶颈期，开始厌恶跑步了。
首先我要告诉家的是，遇到这样的情况不要急，因为它只是暂时的，哪怕你就是一名坚持长达数十年的跑者，你也同样会遇到有不想跑步的日子，所以我们应该要做的就是冷静下来分析一下自己不要跑的原因，并相应的做出及时的调整。
厌跑的主要原因
1、无休止的跑步
经常看到有人跑步坚持打卡30天、90天等不间断的训练，一眼看上去觉得他们好厉害，其实这种做法是不可取的，因为身体被无休止的锻炼导致体力无法恢复，出现伤痛，久而久之就会感到有些厌跑。建议至少一周能安排一天的休息日出来进行恢复。
2、未达到目标
很多跑者一开始跑步前都会给自己设定特别高的目标，比如多少时间内跑进什么样的成绩，最后练了很长时间，却发现成绩没有上升反而下降了，就形成了一种“挫败感”，没有达成自己设定的目标就开始厌跑了。所以目标不要一开始定得很高，一定要循序渐进！
3、运动损伤过高
一旦不注意休息，不注重跑步前后的热身和拉伸，是极容易造成运动损伤疾病的，恰恰频繁的疼痛感也会影响你对跑步的期望，同时也打击了你跑步的积极性。科学有效的健康跑法平时还是要多学一点的，尤其是基本的跑步常识。
4、跑步线路单一
跑步训练中不仅要讲究结合多种的训练模式来调整自己，跑步线路也是同样要讲究多种不同下的线路来进行的，这样才能有效的改善跑步单一的枯燥，如果长时间在同一时间、同一地点、采用统一的训练模式的话，难免不会产生厌跑心理。
出现厌跑，该怎么办
1、学会休息
休息在跑步中是很重要的一节课，身体的各个器官和肌肉都是通过超量的恢复来达到正常值的，所以要想跑得更久、跑得更远，记住要把休息放在首位，不可盲目的追求跑量和速度，要明白休息时为了更好的跑下去！
2、时刻倾听身体的反应
一旦觉得身体不舒服，感到疲惫无力的时候，就不要再想着跑步了，这是身体给你发出的警告，还有就是如果膝关节、脚掌等重要位出现不适时，也要立即停止下来，找到原因并对症下药，不可拖延。
3、偶尔听听音乐放松跑
听音乐进行跑步虽然不是很推荐，尤其是在一个人跑步的时候，毕竟安全隐患比较，但是有时候听听音乐的确可以激发自己跑步的斗志，而且很多时候听着音乐不知不觉就跑完了一个5公里。
4、改变跑步模式
打破固有的跑步模式，让跑步有节奏有形式地进行下去，比如一周一次的间歇跑、节奏跑等，另外可以约上三五好友一起跑步，相互监督，相互促进，另外记得更换几条不同的跑步路线，欣赏一下不同的风景，这样心情会更好一些。如果你喜欢爬山的话，也可以试试通过爬山来领悟一下自然的美。
跑步都会出现厌倦期，遇到这样的情况不要着急，学会理智地处理。当我们熬过自己最痛苦的日子时，一定会迎来别样的风光日丽，所以不要轻易地放弃，更要清楚地知道自己跑步的目的。你跑步出现过厌跑期吗？又是怎样应对的呢？欢迎评论留言~
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