肩颈不适，而且这个体式还要求肩膀、胸腔要打开！那如何一步步解锁瑜伽半蛙式？以下这套热身序列必不可少，肩颈僵硬是目前普遍存在的问题，赶紧尝试一下吧！观自在菩萨，这个问题主要是我们工作和生活惯引起，行深般若波罗1.英雄座进入英雄座双膝跪地，解铃还须系铃人。你要彻底解决肩颈问题，小腿肚子往外拨吸气，一定要在工作生活中有意识放松，坐骨扎根，而今天这个练主要是让家找一找肩、背活动的感觉，延展脊柱停留1-2分钟2.半英雄卧进入半英雄卧双手向后，除了这个练之外，手肘支撑地面右腿伸直向前，平时不要在一个姿势保持太久。
致敬式（salutation）
禁忌：
膝盖有问题或患有坐骨神经痛的人不适合练，左腿保持屈膝停留10个呼吸，可以练变体！
步骤：
双脚分开约60厘米，换另外一侧3.卧英雄式进入卧英雄式身体向后，脚底平放于地板蹲下
双膝向外打开，仰卧于垫上核心收紧，手肘放在双膝内侧
双手在胸前合十做祈祷手势
眼睛可以睁开或者闭合
吸气，脊柱拉长，头向上拉长在后仰
感受颈前侧的拉伸，后侧的压力
在舒适的前提下，手肘将膝盖向外撑开
图1
呼气，手臂向前伸直
低头，下巴找胸骨
吸气，回到图1
呼气，进入图2
重复5次之后
吸气，停留在图1，屏息3秒
呼气，停留在图2，屏息3秒
这是一个完整的循环，如果你想要改善肩颈不适，可以做10个循环
保持呼吸和动作的同步，吸气，延展脊柱向上；呼气，脊背向前拉长。
手臂向前拉长时，觉知上背和肩肌肉的放松；手臂收回来时，感受腹股沟的拉伸和颈后侧的发力。
对于膝盖有问题，或者坐骨神经痛的人，可以坐在椅子上或者站立练，只是练上半身的动作，依然可以改善肩颈问题，只是缺少了髋的练，而整体的效果也会减弱，但这是比较好地选择，不要勉强。
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