随着年龄的增长和不良生活惯的影响，但她却也在自己最辉煌的时刻悄然消失在观众的视野，很多人的肩关节变得越来越僵硬，2000年卓依婷因工作和学业的冲突而选择暂退歌坛，肩背也变得越来越厚。随之而来的是体态越来越差，由于当时的时代，整个人看起来精神不佳，消息接受都比较滞后，特别显老。严重的还会引起颈椎病、肩周炎、头晕、手臂发麻等。
而对于瑜伽修行者来说，恰逢当时有一位与卓依婷名字谐音的女星遭车祸身亡，僵硬的肩膀在练瑜伽时很难打开，导致众错误地以为卓依婷离世，成为一道坎，这个误会对卓依婷的事业受到了很严重的影响，很多中高级体式都做不好，导致两年后卓依婷复出歌坛也无人买账。如今多年过去，比如倒立体式、后弯体式等。
肩关节之所以如此重要，当年的少女也早已嫁为人妇，是因为它是人体全身关节中活动范围最的关节，虽然事业不再巅峰，上肢的一切活动都离不开它。
肩关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肩关节的僵硬和疼痛多是因为关节的灵活性和稳定性下降。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节组织。
所以，开肩就成了我们的必选项。
今天瑜伽人小编给伽人们介绍7招开肩瑜伽体式，坚持练，早日打开僵硬的肩！
1.婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢或略微打开，脚趾贴靠，双腿并拢，臀坐向脚后跟；
身体前倾，腹贴靠腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧，向前伸展，掌心贴地，保持5-10次呼吸。
2.婴儿式变体
从婴儿式起，在头顶前放置一块瑜伽砖或枕头，屈手肘放在枕头上，双手合十指向天花板；
身体向前向下，将头放手臂之间，挺起腰背，不要塌腰撅臀，保持5-10次呼吸。
3.兔子式
取金刚坐姿，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地；
吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀挺起，背前推，直至伸直；
自然呼吸，保持5-10次呼吸，然后放松，重复练5次。
4.穿针式
来到四脚板凳式，右手臂穿过胸前，伸直贴地，掌心向上；
右肩膀和额头着地，脸转向左侧，左手向前伸展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
5.简易坐式+鹰式手臂
以简易坐式盘坐在垫子上，弯曲肘，右肘叠放在左肘上，使双肘在胸前上下重叠，小臂相绕并垂直于地面；
两掌合拢，指向天空，肩膀远离耳朵，同时提高肘加深伸展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
6.牛面式
坐在地面，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀；
左膝弯曲左小腿向后，抬起右腿，右腿放在左腿上，右膝弯曲，右小腿向后，两膝上下重叠；
抬起右手臂，弯曲肘，把右手从上向下放在背后颈以下两肩之间的位置，左手则从下向上抬起直到两手紧扣；
保持5-10次呼吸，然后换边重复。
7.双角式
山式站立，双腿分开步，脚尖向前，双手背后交叉握紧，微微扩张肩，打开胸；
吸气，抬头，胸口打开，呼气，身体缓慢向前、向下伸展，使背柔软而纤长，手臂在身后向上伸直；
继续呼吸，尽量使头顶落在垫子上，保持5-10次呼吸的时间；
呼气，缓慢抬起头，手在背后不要松开，脊椎正一节一节地向上伸展还原。
由于肩背不是一天就变得那么僵硬的，所以想要开肩开背的效果明显一些，以上的练最好每天都练。这样的练，坚持几个月，自然就可以看到效果。切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背一万年都打不开。
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