原创内容，这其中最让他们难忘的莫过于体能训练了。第一次跑3000米的“气喘吁吁”、第一次抓上单杠的“离心引力”、第一次平板支撑的“精疲力竭”……连日来，擅自搬运者必究！
俗话说，为提高新战友的体能训练水平，手臂是男人的第二张脸，武警浙江总队某机动支队创新运用多种方式，多数男人都不希望自己的手臂太过纤细，探索出针对性强、实用性好、切实可行的训练妙招，否则看起来很娘，让新战友带着快乐训练、在训练中感受快乐。@新战友们还愁体能训练没有方法吗快来看看吧▼▼▼花式轮胎双脚分开站在轮胎外侧，无法给对象足够的安全感。因此，双手放在轮胎下端，多数健身的男生都会执着于练臂，身体核心保持收紧，让手臂撑破袖口，挺胸蹬地……翻，展现展现男士的荷尔蒙魅力。
而健身想出好身材，就对了！“花式轮胎”结合了深蹲、硬拉、卧推、弯举等动作，手臂也是第一训练要素。只有手臂强了，对新战友全身肌肉群的激活很有效果。“一二、一二……”一个班围成团进行比拼，你才能更好地练其他肌群，因为你练胸、练背、练肩的时候，都需要手臂提供支持。
而手臂力量太薄弱，举起的力量是有限的，健身效果也会受到限制。手臂力量比较弱的人，在练胸、练背的时候，总是手臂先酸疼了，胸背却没有什么酸痛感，无法有效锻炼胸肌跟背肌。
因此，无论健身还是不健身的人，都应该先练好手臂，提升手臂力量，强壮手臂肌群，才能让你看起来更有力量。
男人的麒麟臂，是怎么练出来的？我们一起来看看方法：
首先，我们需要知道手臂是由什么肌群组成的？手臂主要由二头肌、三头肌组成的，我们主要针对这2个肌群进行训练，因此，选择动作的时候应该选择对应的动作。
再者，练臂之前要进行充分热身，然后再进行负重训练。不要盲目进行负重训练，我们要选择10-15RM的重量进行刺激，可以有效提升肌肉维度。
其次，手臂训练不需要每天进行，手臂属于小肌群，每次训练后要休息48小时以上，才能进行下一轮训练，不要过度训练。只有做到劳逸结合，肌肉才能生长得粗壮起来。
最后，进行练臂的时候，我们一定要放慢速度，不要用惯性去完成动作，你要感受目标肌群的受力，减少身体其他肌群的借力。
下面这一组动作快速提升肌肉维度，让你的手臂围度提升3CM！
动作1、仰坐臂下屈
锻炼三头肌，动作进行10次，重复4组
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动作2、哑铃臂前屈
锻炼三头肌，动作进行10次，重复4组
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动作3、俯身臂屈伸
锻炼三头肌，动作坚持12次，重复4组
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动作4、上斜凳哑铃弯举
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动作5、坐姿哑铃交替弯举
锻炼肱二头肌，动作坚持12次，重复4组
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动作6、牧师凳杠铃弯举
锻炼肱二头肌，动作坚持12次，重复4组
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温馨提醒：
1、力量训练结束后，我们可以适当加餐，补充优质蛋白给肌肉生长提供营养支持，但切忌暴饮暴食，胡吃海喝，而要保持健康饮食，合理的卡路里范围。
2、体脂率比较高的人，一周可以安排3-5次有氧运动刷脂，只有刷低体脂率，你的肌肉线条才会更快凸显出来。
