我想知道你是否练过鲍比跳跃？鲍比跳远因其强度高、动作范围广、脂肪燃烧效率高而广受欢迎。但有人说鲍比跳起来容易伤到膝盖。发生了什么事？如果你经常做下蹲、俯卧撑、跳跃和其他训练，你的膝盖会受伤吗。当我们跳的时候，膝盖会受到很的压力，约是走路的5～7倍（走路时膝关节的压力是体重的2倍）。如果动作不规范，运动量过，膝盖的磨损会加剧。做这五点，以避免鲍比跳造成的膝盖损伤鲍比跳跃的姿势应该正确，鲍比跳跃的完成过程是：自然站立，双腿与肩膀同宽-蹲下，用手支撑地面，并将重心转移到支撑地面的位置。双手-快速后推双腿，形成支架支撑姿势，腰和背保持挺直-做俯卧撑-弯曲双腿，腹收腹，向前跳到蹲起的起始姿势-站立-脚趾向上跳，双手举过头顶。在完成上述一系列动作后，这是一次Bobbie跳跃，在这里进行Bobbie跳跃时，请注意以下三个细节，肩膀保持在肘正上方，保持平支撑。姿势轻盈，落地无声。起跳时，尽可能收紧臀，轻轻落地。落地时膝盖略微弯曲，可以减少关节压力，避免受伤。如果你将身体力量压在腿上，会对关节造成巨压力，并导致膝盖和脚踝疼痛。膝盖的方向与脚趾的方向一致。蹲下时，不要向内弯曲膝盖。臀很难用力。尽量使膝盖与脚趾对齐，或尽量使膝盖向外，这有利于增加爆发力。不要在Bobbie jump中犯这些常见错误。蹲下时，双手离身体太远；核心肌群在每次运动中没有紧密闭合；背不稳定；双脚跳得太远，膝盖受压；在跳到站立姿势之前，拱起背。控制Bobbie跳跃的次数。初学者可以有一组20人，休息1分钟，然后做4组；或10人一组，休息30秒，进行10组训练。同时，速度应减慢。如有必要，可改为半程波比跳，以减轻膝关节的压力，防止受伤。四、增强腿肌肉力量。鲍比跳时，可配合肌肉力量训练，增强腿肌肉力量，如步蹲、侧腿抬起、靠墙蹲、踮起脚尖、，等。当肌肉强壮时，你可以确保膝关节的稳定性，减少磨损，避免膝盖受伤，步下蹲，自然站立姿势，双脚分开，与肩同宽，收紧核心肌肉。左脚向前迈步，两腿之间保持体重，然后慢慢蹲下；左膝不得超过左脚尖，右脚跟不得触地，右膝不得触地；当左腿蹲到地面时，保持几秒钟；臀肌肉施加力量，收缩左腿，并恢复到初始状态；然后用右腿重复。一组被分为10次，每天3～4组，每周3～5次，踮起脚尖练，立正站立，双脚并拢，双手放在身体两侧，同时踮起脚尖，用脚趾紧紧握住地面，停留3秒钟，然后慢慢放下。一组重复10次。适当补充关节营养，经常锻炼将不可避免地导致关节磨损。及时补充关节营养，如氨糖。氨糖能修复磨损的关节软骨，改善关节功能；它可以刺激滑膜细胞产生润滑剂，补充关节滑液，减少骨骼之间的直接摩擦，减缓软骨磨损。当然，还应注意氨糖的选择。目前，很多人推荐升级版的氨糖、蛋壳膜氨糖。它含有蛋壳膜和小分子胶原蛋白。它不仅补充氨糖，还补充胶原蛋白，有助于修复关节软骨、肌腱和韧带
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