导语：“身材不好就去锻炼，增肌餐跟减脂餐有何不同？健身餐的关键是：控制合理的热量摄入，别把窘境迁怒于别人，均衡膳食，你唯一可以抱怨的，给身体补充所需营养物质，只是不够努力的自己
“快”成为当今社会主流词，才能保持身体高效运转，高效率、高速度产业发展迅速，从而提升健身效率。而增肌人群跟减脂人群的健身目的不同，我国以“高效、低廉”产品，前者是为了变得强壮起来，占据广泛市场份额。
随着健身意识不断增强，后者是为了瘦下来，锻炼人数逐年增多。健身者同样想“更快”拥有好身材，因此，此时更应保持良好生活惯。
如何用时最短，增肌餐跟减脂餐的吃法也是有一些差别的。几个健身餐原则学一下，收获越？想要拥有苗条身材，让你学会怎么吃，需注意四点
健身效果因人而异
每个人体重、身高、身体素质、生活惯均有不同，花费同样时间收获结果同样不同。想要更加高效应有好身材，必须讲究科学健康。
很多人疑惑健身教练两个月就能拥有完美身材，自己辛苦半年健身效果一般，这就表明锻炼方法出现问题。
第一点注意补充蛋白质，增快肌肉形成
健身期间身体消耗量脂肪，热量燃烧迅速，身体短期供应不足，“应急机制”打开，身体开始用蛋白质供能，蛋白质是形成肌肉重要成分。
吃鸡蛋、喝牛奶、喝蛋白质粉等摄入充足蛋白，一方面可以增强新陈代谢能力，另一方面减少肌肉流失速度。
其中以低热量鸡胸肉、牛肉等肉制品中含有动物蛋白最好，普通人每公斤体重所需1.7克左右蛋白质，个人按照自身情况补充。
重要注意事项，即使健身休息期，也要补充蛋白质，肌肉形成需要时间，补充蛋白质可以更好促进生长以及加快肌肉形成。
第二点运动量合适
运动分为有氧和无氧，有氧运动是减脂运动，燃烧脂肪同时消耗蛋白质，想要更快拥有好身材，严格把控时间，不要认为运动时间长，减肥效果越好。
如果是减肥人群以跑步、骑自行车、游泳等项目为主，每次有氧尽量控制在一个小时之内。
第三点增多力量训练
优美身材线条离不开力量训练，一方面可以使皮肤更加紧致，另一方面增强肌肉力量感，避免体重下降，身材软塌塌。
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有氧运动和无氧运动同时进行，效果最佳。举哑铃、引体向上、俯卧撑等是锻炼手臂肌肉，而负重深蹲等是腿力量训练。
力量训练最重要是核心肌群锻炼，是持续运动根本。经常做核心肌群练，对增强有氧和无氧运动都有好处。
第四点坚持就是胜利
“三天打鱼，两天晒网”绝不可取，身材保持需要长久付出，拥有良好身材需要健身三个月及以上，期间需要不断调整锻炼计划，以期达到最好效果。
身体适应性很强，可能初始阶段两个星期便适应当前运动量，适应之后身体减脂进入瓶颈期，增运动强度，始终保持身体处于适应阶段。
总结想要快速拥有苗条身材，以上多补充蛋白、运动量适量、增力量训练、坚持四点非常重要。
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