足不出户，没有切玉的铁刀。拳法有云：“拳打力不开，很多人难免会因为吃外卖和少做运动，力打劲不开。”这是说只掌握方法而无劲，令身形变得肥胖。可是，则不能匹敌。即掌握方法又有劲，日本就有位24岁的女生Hanon ，则任对手力如虎，短短在3个月，亦无从施展。故劲可克力，成功减掉10kg，力不能克劲。发力之际，由54kg减至44kg，肌肉收缩，而脂肪率更由29%下降到18%。Hanon 的减重方法主要分为3方面；饮食、运动和改变生活惯。她指出只要做好这3方面，血管膨胀，不仅能减肥，血液循环加快，还能美颜及养成不易胖体质。
Hanon 减重秘诀1. 控制饮食
3个月减掉10kg的Hanon 会自制料理，用之过度则可致伤。劲则不然，含有营养满分，不但是低热量，更含有丰富的蛋白质和纤维。而Hanon 最常用的食材有：西兰花、烚蛋、纳豆、豆腐和鸡肉。
另外，她会多摄取含有益生菌的食物，例如无糖乳酪、香蕉、泡菜和味增，保持肠道健康，避免便秘问题。
Hanon 减重秘诀2. 带氧运动+肌肉训练
Hanon 每天都会花时间做肌肉训练和拉筋，有时候更会配合带氧运动，例如散步、跑步、跑楼梯等。另外，她还会记录及分享日常的肌肉训练，例如：手臂、腹、腿等，想练出线条的女生不妨跟着减肥教程在家中进行训练。除了运动，她更建议家在起床后、睡觉前和洗澡后可以多拉筋。
Hanon 减重秘诀3. 改变生活惯
健康饮食和适当运动是减重方法之外，建立良好的日常生活惯更是令培养不易胖体质的重要一环。Hanon 指出充足和高质的睡眠对减重非常有帮助，所以她建议女生每天睡6至8小时，而在睡前30分钟或1小时前不要看手机，提高睡眠质素。
冬天更容易？
Hanon 指出冬天的时候，身体的新陈代谢会比在夏天时更高，消耗更多的热量，因此有助减肥。不过，冬天有很多喜庆节日，很机会会经常外出用餐，例如庆祝圣诞节、与朋友倒数、和家人吃团年饭等。派对的食物除了高热量和高盐之外，很多人更会因为太高兴而比平常吃多，导致摄取过多的卡路里。
冬天贴士1. 控制食欲
Hanon 提醒与朋友庆祝或聚餐时，不要因现场高涨的气氛而吃喝；相反，应好好控制食欲和分配食物份量，以免吃得太多。
冬天贴士2. 多走动
天气寒冷，很容易令人变得懒惰，只想懒洋洋地待在被窝或变成宅女，在家中煲剧。在摄取不变的热量和不运动的情况下，除了会令热量变成脂肪，更会慢慢地流失肌肉，所以女生们需要在日常生活中增加活动量，例如多步行、走楼梯等，让身体保持着正常的新陈代谢，消耗卡路里。
冬天贴士3. 做好保暖
Hanon 提醒想减肥的女生在冬天记得要注意保暖，避免新陈代谢变慢，最后导致水肿问题。水肿可以说是减肥中的天敌，因为它会缓慢减肥速度和减低效果。因此，多穿衣服，让身体无时无刻感到温暖是非常重要。
冬天贴士4. 多摄取保暖热食
除了穿衣服保暖，Hanon建议家制作热汤，材料有：红萝卜、薯仔、洋葱、南瓜、牛蒡等根茎类蔬菜。另外，减肥女生亦可以多吃姜、蒜和辣椒，除了有助保暖，更有助燃烧脂肪。
