肩膀和髋关节是人体最的2个关节，肋骨一不小心就往外翻！如果以上情况你都有，也是最容易僵硬的2个关节，那么证明你的胸腔、肩膀还没打开，尤其现代人久坐、对着电脑和手机，这样不仅影响体式的深入，肩和髋特别紧。
先从抱婴式开始，同时还会影响体态！今天分享一个开肩超级有效的瑜伽动作给家，弯曲左腿
然后弯曲右腿，那就是哈巴狗式，右脚保持回勾
右脚跟放在左手肘上，每天花5分钟练，右手绕过后脑勺
右手和左手四扣，坚持30天，头向后推右手肘向后
左手肘拉左脚踝靠近胸腔，开肩效果惊人！01点击播放 GIF 0.0M准备好两块瑜伽砖瑜伽砖摆放的距离为gif演示宽度02点击播放 GIF 0.0M将瑜伽砖贴紧墙面竖直摆放双膝跪地，关注公众号瑜伽蜜语
脊柱立直，腿与地面垂直双手掌心贴靠，保持3-5分钟，手肘放在瑜伽砖手掌外侧有力去推墙面03点击播放 GIF 0.0M配合呼吸，换边
简单变体：
简单的抱婴式，左腿保持伸直
弯曲右腿，右脚外侧放在左手肘，右膝盖放在右手肘
脊柱立直，小腿靠近胸腔
保持3-5分钟，手肘放在瑜伽砖手掌外侧有力去推墙面03点击播放 GIF 0.0M配合呼吸，换边
如果把下面的腿弯曲，可以更容易立直脊柱
不要小看简单的体式，事实上练功效杠杠滴，可以将此体式编排进开髋、肩的序列课程。
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