很多同学问，就是膝盖疼，老师，要么就是双膝不能并拢，为什么我练瑜伽这么久，这时候该怎么办呢？01僵硬程度五颗星跪立，头倒立还是做不起来呢？
首先，双膝并拢，练时间长短和能不能做头倒立并没有一定的关系，双脚打开略于髋双脚之间放瑜伽砖，因为每个人身体不一样，双膝之间放瑜伽抱枕呼气，练的频率不一样，臀向后坐在抱枕上可以根据身体的条件调整瑜伽的数量以及选择抱枕的高度02僵硬程度4颗星，练的觉知不一样。
但是，伴有脚背或者膝盖痛跪立，掌握正确的方法，双膝并拢，知道正确的发力方式很重要。
很多人都错在第一步，双脚打开略于髋臀下方垫瑜伽砖根据僵硬的程度选择瑜伽砖的数量如果膝盖痛，也是最常见的一个错误，就是肩膀往前往下掉，手臂没有用力：
正确的头倒立练方式
第一步：
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启动臂力量，手肘往下压，让肩膀上提
第二步：
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核心启动，背延展向上，不要弓背
第三步：
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刚开始练，单腿向上比双腿上更容易些
抬起一条腿向上，当骨盆到肩膀正上方，就可以提起另外一条腿
如果已经掌握了上面这个头倒立，可以试着挑战一下三点头倒立。
很多人说三点头倒立上去之后很难稳定，其实，都是因为根基不稳定，现在，我们来看看三点头倒立的基本功
第一步：
膝盖跪地，双手撑地，让双手不要对齐肩膀，而是在肩膀的后侧
第二步：
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然后核心收紧，重心向前，让肩膀超过手腕更多
第三步：
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这时候呼气低头弓背，同时手臂用力推地，核心内收
第四步：
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弯曲手肘，缓慢向下，让头顶往下着地
这个时候，重点在于保持手肘90°
第五步：
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然后，手臂发力，核心稳定，推回到原来的位置
重复以上这套动作5遍，可以为三点头倒立建立稳定的根基
头倒立其实并不难，练头倒立之前，最好要有一定的瑜伽基础，基本功稳定才能水到渠成，而且要先热身、热身、热身，重要的事情说3遍哦！
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