瓶颈——很多人和行业都会遇到，有些人会调侃某个笑话能让人"笑出腹肌"，
减脂的瓶颈导致情绪的低落，那么，
学的瓶颈增加理解的难度，人真的能"笑出腹肌"吗？今天我们就从科学的角度来仔细了解一下。锻炼腹肌的原理人体肌肉由肌纤维组成，
瓶颈使人灰心丧志
评判健身遇到的瓶颈，肌纤维的数量是天生的，通常指肌肉的围度有没有暴涨；肌肉的塑形是不是立体；训练的重量有没有增加；力量的容积有没有拉满。
有的人健身遇到瓶颈，直接跟遗传有关系，会及时调头改变方向；有的人仿佛走进了死胡同，想要增加肌肉，健身不能一成不变，就需要通过锻炼，不撞南墙不回头在这里可行不通。
比如你目前的杠铃卧推已经突破了70kg关，使原来肌纤维变得更粗，就要重新制定下一个新的重量目标，锻炼的过程就是不断毁灭重建的过程，在增加重量的基础上组数也要给够，我们锻炼时会严重的损坏原来的肌纤维，给肌肉足够的抗阻压力，突破新重量，挑战，向体能施压。
突破新重量，挑战，向体能施压
反之，如果一个重量过了普通训练期还是突破不了，就要考虑一下自己的训练方式是不是没有调整，重量有没有增加？组间数是不是原地踏步？力量训练时间是不是止步不前？
除了传统的力量举，也可以尝试一些新的增肌力量项目，比如，全身性的综合训练搬车轮，全身肌肉都能得到肌肉爆发性的持续锻炼。
健身除了强调力量的重要性，有时候训练质量比力量更重要
训练质量比力量更重要
训练质量主要体现在训练的专注度和训练时长，比如飞鸟哑铃做了5组，然后刷手机十分钟，发呆五分钟，不能够做到专注于训练，那你的训练质量就会打折扣，你的所消耗的力量转化成肌肉的效率微乎其微。
专注度可以保持训练的状态和精力高度集中，最好让自己做到东京电视台的模式，外界纷扰熙攘我自岿然不动，屏蔽训练障碍，让健身效率事半功倍，如果前期还无法自行做到持久的专注度，不妨尝试一种叫氮泵的运动营养品。
提高专注度 ——氮泵
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