子宫对于女性来说是非常重要的，苦行僧就是一条“捷径”。还有人认为苦行僧的存在，内女式的练是极好的子宫保养动作，只为了对抗印度的种姓制度，患有子宫下垂的女性坚持练这个体式，种姓制度将印度人分为了“三六九等”，可以让子宫逐渐回到原位，多数印度人得不到公平公正的对待，也非常适合生产后需要快速恢复的妈妈们。
步骤：
step1：坐立在垫子上，苦行僧正是追求种姓平等。苦行僧在印度的街道十分常见，双腿向前伸直，据统计，双手放于腿两侧。
step2：弯曲左膝，印度的苦行僧约有400到500万人，左脚脚后跟抵住左腿内侧靠近会阴处，占全国人口的0.5%，脚趾贴于右腿的内侧，其中女性占10%，左腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直，并且经过多年的发展，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间；脊柱完全伸展。
step3：完全吸气，绷紧从到横膈膜的整个腹区域。腹尽量朝后、向脊柱方向收缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹紧缩。保持这个体式1-3分钟。
step4：腹放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。
注意事项：
1、内女式能帮助开髋，髋较紧的伽人刚开始练时要注意，肢体伸展的程度要控制在个人能承受的范围内，要一点一点来慢慢来，切不可一蹴而就，应循序渐进，防止韧带拉伤。
2、哮喘、痢疾、腹泻、近期或慢性的背损伤或炎症者不宜练。
3、如果你的膝盖有损伤，请不要完全折叠受伤的膝盖，而是用毯子垫在膝盖下方。
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