很多健身的小伙伴都会有这样的疑问，如果能做到下面3个禁止，为什么我坚持健身了肌肉却没有增长？是哪里出来问题？今天小编就来说道说道为什么你的肌肉就是不长！
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肌肉不长的4杀手
做了太多的有氧训练
对于减脂和保持心脏健康来说，2个要，有氧锻炼是非常重要。然而，不仅可以快速减掉身体多余赘肉，对于增长肌肉，还能让身材更挺拔。1、禁止节食或暴饮暴食无论你是想增肌还是减脂，在跑步机上狂奔的作用并不。
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力量训练有助于肌肉增长，请一定要注意摄入足够的食物。食物的营养可以帮助我们肌肉快速地恢复和生长，而有氧锻炼倾向于燃烧脂肪，一口吃不成胖子，让身体处于赤字状态，但少吃一口也瘦不成好身材，这对于效果非常好，在日常饮食中，但并不适合增长肌肉。
训练过度
过多的训练会抑制肌肉的生长，多注意吃一些蛋白质含量较高的食物，小肌群是48小时的恢复时间，减少碳水化合物的摄入，肌群是72小时的恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。
训练后能量补充不足
训练完成后，摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态，转变为增肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。
如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
缺少复合式训练
很多健身人都喜欢用一些孤立的练动作，例如：杠铃弯举、器械举腿等。而忽视了最基础的复合训练，例如：深蹲、硬拉、俯卧撑等。
这些基础复合式训练能够促进多块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个位，能够更好的训练整体肌群，也能更好的促进肌肉生长。
说完增肌的4杀手后，我们说下如何正确增肌！
02
增肌的3技巧
训练方案要稳定
对增肌最有效的训练方案是每周从事3次高强度的力量训练和2次轻度训练。锻炼计划要保持稳定、一致性，每个肌肉群每周要锻炼2次。
以臀训练为例，如果你想变化锻炼动作，可以交替做相扑式深蹲和传统深蹲，或在训练凳上做登台阶训练和箭步蹲；训练动作的改变对于增长肌肉是非常有效的，但负荷依旧要些。
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姿势要正确
安全和正确的力量训练才能起到增肌效果。如果锻炼动作是错误的，也就无法取得任何进步。
对于初学者来说，最好找一位专业的健身教练做指导，以掌握正确的锻炼姿势。对于有些经验的锻炼者来说，如果没有锻炼到目标肌肉，也无法指望肌肉增长。
早睡、少熬夜
当身体进入深度睡眠状态的时候，肌肉修复速度是最快的，而熬夜晚睡会抑制睾酮水平的分泌，不利于肌肉的修复跟合成，还会加速身体机能的老化。
因此，我们需要保持规律早睡，提高睡眠质量，睡眠状态好了，第二天精神会更加充沛，身材发展速度也会更快哦！
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