十月的风吹走了夏天的炎热
天气慢慢转凉的同时
山青的体测也到来啦
依稀可以记得去年体测时受到的“伤害”
新一轮的考验又要来临了
山青学子是怎样面对的呢
团团带你一探究
立定跳远
世界上最遥远的距离
是跳远时我站在这头
怎么努力也跳不到及格线
手一抬 腿一弯
本以为这一跳终于换来了及格
但现实总是很残酷
重重的落地后
生无可恋的的望着近在咫尺的及格线上
曾经引以为豪的臂力
最终还是输给了地心引力
仰卧起坐
别人测试仰卧起坐像玩一样
自己却好像被仰卧起坐玩了一样
有人可以轻轻松松得满分
但有人拼了命才勉勉强强及格
起初的动作还能又快又标准
慢慢变得力不从心
最后只能在倒计时里再挣扎几下
这是不是你的现状
随着计时的开始
平常起床的动作也变得如此艰难
唉 以后可要多加强锻炼啊
50米跑
哨子一响
虽然距离很近
但每个人依旧拼尽全力往前跑
有的人跑完一脸平静
有的人却早已汗淋淋
生活原本沉闷 要跑起来才有风
坐位体前屈
这是多少人的“噩梦”啊
胳膊恨不得可以再长一些
双腿时不时传来一阵阵撕裂感
不知不觉间双腿也开始弯曲
曾经引以为傲的长腿也派不上用场了
原来小短腿也有它自己的优势呐
800/1000米跑
我曾难自拔于操场之
长跑的路上走走停停
也有了几分的距离
放眼望去
阳光照着跑道上
跑步人的影子被拉的很长
双腿好像绑着沉重的沙袋
每迈一步都很艰难
跑完以后
望着自己挥洒着汗水的跑道
顿时感觉自己像是完成了一项艰巨的任务
心里的那颗石头终于落地啦
体测虽然“痛苦”
但对我们的健康却非常重要
我们也要更加重视体侧
现在团团来教给你该怎样轻松通过体测吧
立定跳远：
1、起跳时两腿稍分开，和周边优美的环境、多彩的秋天，膝关节委微屈，构成了初冬洛城一道亮丽的风景。(洛报融媒记者 张光辉 通讯员 张俊望 涂晓洛 摄)举报/反馈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两到三次，两腿随着屈伸。
2、当两臂从前上方做有力摆动时，两脚前脚掌迅速蹬地膝关节充分蹬直同时展宽向前跳起，身体尽量前送。
3、过点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆动，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
重点：以摆促蹬，两脚前脚掌爆发式用力蹬地。
引体向上：
1、缩短握距
2、启发背发力
3、弹跳式爆发上拉
4、快速半程动作
重点:多加练，经常训练
仰卧起坐：
1、配合呼吸
2、起身高度停留在45度角处
3、双手不要抱头
4、上身应卷起来，而不是抬起来
5、仰卧起坐并非越快越好
重点：掌握正确姿势，控制方向，掌握力度，掌握速度。
50米跑：
1、预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。
2、屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。
3、听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。
重点：掌握短跑要领
坐卧体前屈:
1、双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。
2、腿直。
3、背弯。
4、头紧靠腿。
5、手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。
重点：双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开
800/1000米:
1、要做好热身运动。跨跨腿，压压腿，下下腰，按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等，避免在比赛当中受伤。
2、要做好热身运动。跨跨腿，压压腿，下下腰，按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等，避免在比赛当中受伤。
3、比赛的鞋子也是要慎重考虑的，尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。
重点：多加锻炼，保留体力
Zero to Hero
图片来源 | 共青团新媒体中心影像
图文编辑 | 颜佳乐 丁明竹 王利 关舒萍
责任编辑 | 王金宏 孙彤彤 张文雪
