减肥不仅是为了好看，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，更重要的是健康、保命！
减肥，加强运动和控制好饮食是关键。不过值得一说的是，说到底就2招——管住嘴、迈开腿！怎么做？下面只说干货[2,3]！
“管住嘴”记住4件事：
1.早餐一定要吃好、吃饱[4]；
2.先吃菜，有些人明明不胖，再吃肉，从体型外表看起来很瘦皮脂也很低，最后吃主食；
3.不要边看手机/电视边吃饭，但却有小肚子，不要狼吞虎咽[5]；
4.点心、糖果、甜饮料等藏起来，四肢都很纤细就腹突出下垂。对于这种现象一般有三种情况，最好压根别买！
“迈开腿”，第一种是内脏脂肪过高，记住 7 组数字[3]：
每天活动6000步；
相当于太极拳40~60分钟；
快步走或慢跑30~60分钟；
瑜伽40~60分钟；
骑车40分钟；
游泳30分钟；
网球30分钟。
餐后半小时不要坐下，第二种是腹横肌无力，可以收拾餐具、打扫屋子或者散步。
如果努力了，第三种是骨盆前倾所影响的。自我检测方法一：1、腰围一般来说男性腰围>90CM，但没有像预期那样快速减肥，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。2、腰臀比。腰围÷臀围，不要气馁，坚持下去肯定会有变化！不信我们打个赌？
来源：腾讯医典
参考文献
[1]Wang L, Zhou B, Zhao Z, et al. Body-mass index and obesity in urban and rural China: findings from consecutive nationally representative surveys during 2004-18. Lancet. 2021;398(10294):53-63.
[2]营养学会编著，居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M]. 科学出版社，2014
[3]营养学会编著，居民膳食指南（2016）[M]. 卫生出版社，2016.
[4]Richter J, Herzog N, Janka S, et al. Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals.[J]. The Journal of clinical endocrinology and metabolism,2020,105(3).
[5]Boulos R, Vikre E K, Oppenheimer S, et al. ObesiTV: how television is influencing the obesity epidemic.[J]. Physiology & behavior,2012,107(1).
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