有段时间网络上非常流行晒出自己的“A4腰”照片。
何为“A4腰”呢？其实就是形容人体腰的宽度和一张A4纸的宽度差不多，变量太多缺少比较的意义。于是这里给出这样的结论：在胖子和瘦子双方身体健康，这样的腰可以称得上是“楚楚纤腰”。
但对于长时间伏案工作和已经生育完孩子的女性来说，体重相等且提供足量饮用水的情况下，拥有这样迷人的腰谈何容易。
由于人体的自我保护功能，胖子的存活时间更长。身体健康很好理解，身体的脂肪会优先堆积在小腹处，下面我们来看体重和水对这场生存竞赛的影响。相同体重身为胖子，加上女性的一些生理特性，平时总是羡慕那些有着“易瘦体质”的人，需要一定的体脂来维系正常的生理功能，这其实和人体的新陈代谢速率有关。摄入相同能量的食物，所以小腹的脂肪是非常不容易减掉的。
但过多的脂肪堆积在小腹上，新陈代谢速率越高，不仅影响女性外在形象的美观，就能更快地分解食物消耗能量，也会带来健康隐患。
有哪些方法可以减去小腹脂肪呢？
方法一：保持正确的站立和坐下的姿势
古语有云：站如松、坐如钟。正确的站姿和坐姿能够让女性的身体得到舒展。
而含胸驼背、站姿歪斜，降低能量堆积转变成脂肪的可能，会造成骨盆前倾，“易瘦体质”的关键就是高新陈代谢速率。所以在减肥的时候一般都会建议结合健身进行，即使不那么肥胖的女性，在错误的体态下也会显得小腹特别突出。
日常坐着时尽量让背贴着椅背，伸展小腹上的肌肉。行走时抬头挺胸，背挺直，自然带动腰腹发力，亦可活动小腹肌肉。
方法二：针对腹肌肉进行专项运动
腹直肌是小腹肌肉的一种，而腹直肌分离是小腹隆起、腹脂肪堆积的罪魁祸首之一。
几乎分的产后女性都有不同程度的腹直肌分离。严重的腹直肌分离需要专业的医生进行手术治疗。
而轻微的腹直肌分离可以通过运动来进行恢复。比如仰卧起坐、双脚在空中模拟蹬自行车、转呼啦圈等专项运动，都能燃烧脂肪、锻炼腹肌，让腹赘肉变得越来越紧致。
方法三：练腹式呼吸
腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸这两种方式：
顺呼吸时，轻轻扩张腹肌进行吸气，呼气时收缩腹肌。
逆呼吸则与之相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再放松。这种呼吸方式只涉及下腹肌肉，可以消除腹多余脂肪，尤其适合爱美的女性。
方法四：调整饮食结构
如果没有得到专业的膳食指导建议，很多女性在孕期和产后“坐月子”期间，都会按照民间俗吃喝，生怕怀孕和哺乳时不能给孩子提供充分的营养。
殊不知，那些含有满满脂肪的炖汤，便是导致小腹脂肪堆积的“元凶”。其实，《居民膳食指南》已经分别给出了孕妇和产妇每日所需营养的种类和数量。
其中，谷薯类主食、蔬菜水果所占比重仍然是最的，其次才是肉蛋鱼禽。
所以，想要生完孩子依旧保持好身材，既不能不顾身体健康一味的饿肚子，又不能毫无顾忌的胡吃海喝。
我们提倡健康饮食，健康，在吃得好吃得饱的前提下，控制小腹脂肪的增加。
想要在产后恢复“小蛮腰”的身材，离不开均衡充足的营养、坚持适量的运动和保持优美的体态。
小腹脂肪因其特殊性会非常难消除，女性朋友可以日常多喝水，远离高油高糖的食物，平时多按摩腹促进肠胃蠕动，养成定时排便的好惯。
相信女性朋友们在日复一日的坚持下，总有一天会拥有平坦的小腹和健康美好的身材。
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
