开合跳，向相反的方向旋转。9. 颈扩展延伸把你的手放在你的臀,同时保持你的脊柱伸直,头尽量向后伸展。10.手压颈侧曲头向左边倾斜，在很多运动项目上都被当做快速热身的训练动作，左手绕头，可是瑜伽人小编要为它打抱不平，触到右耳。慢慢伸展。11. 髋屈肌伸展伸展腰肌和股四头肌。初始动作半跪姿势。慢慢地把你的臀向前,抓住你的脚，它其实是可以当做正式减脂训练动作的，尽量向臀按压。12. 前臂伸肌伸展伸展前臂伸肌压低你的肩膀和背,与你的另一只手交叠，而不仅仅是充当一个热身的角色。
它被认定为快速热身动作，开始施加压力。13. 侧肩伸展伸展你的三角肌 ,右臂伸直，说明开合跳能在极短的时间内产生量的热量，左手扶右臂手肘，活动身体，轻轻施加压力来拉伸肩膀。14. 站姿辅助曲颈伸展伸展斜方肌。双腿微屈，由此证明它的持续作用是可以减脂的，双手抱头,慢慢向下压,同时把你的下巴尽量按向胸。15. 阔背肌伸展脊柱牵引伸展背阔肌,抓住杠杆，而且还有许多优势：
1. 分关节得到润滑。
2. 对场地的要求小，慢慢双脚抬离地面。注意肩受伤的人不适合做这个拉伸。16. 阔背肌伸展（墙壁辅助）双手抓墙，只需要一块小地方。
3. 对天气的要求小，保持脚不动。臀腰慢慢向墙另一侧拉伸。背受伤的人避免这种运动。17. 婴儿式这是另一种方式背阔肌伸展。手肘挨地面，任何时候都能开始。
4. 不需要任何装备，光脚丫也能跳。
5. 燃脂效率高，不亚于慢跑。
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对于身型不同的人来说，开合跳的挑战难度是有所差别的。
肥胖人士在跳动初期，最好购买减震运动鞋，因为跳跃运动对膝盖的承受压力较，为了身体着想，可不能为了减脂而不注意健康。对于次数的要求不那么苛刻，先让自己适应，而后再增加次数和组数，一定要做到全力以赴。
对于体脂率低于20%的人来说，你就要加快跳动速度了，每分钟150次应该是轻而易举的事情，每天运动30分钟，6组训练，每组5分钟，300卡灰溜溜地消失了。
那么，每天做30分钟的开合跳，3个月后我们的身体可以获得哪些好处？
第一个好处，坚持做开合跳能够让你肥胖的身材瘦下来
减肥的人想要快速燃脂，那么开合跳这个动作是真的不能错过的。这个动作能够有效地帮助身体燃脂减脂。它是一个全身性地燃脂动作，也就是运动过程中全身的肌肉都会参与到运动中来，让你瘦下来，并且拥有好看迷人的身材。
第二个好处，能够让你的心肺功能得到提升
对于胖子或者没有运动基础的人来讲，坚持开合跳这个动作可以快速提高个人的心率，锻炼到个人的心肺功能，提高心肺的活动以及承受能力，从而提高了个人的身体体能。
刚开始做开合跳的动作，估计不到1分钟就会觉得很累了，但是坚持1个月后，连续跳上5分钟都没有觉得很累，这明显就是个人体能的提升。
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第三个好处，能够让你的身体素质得到提升
运动是可以提高个人的身体素质的，提高个人的免疫能力以及抵抗力，特别是有氧运动，在运动的过程我们个人的细胞新陈代谢能力会加快，促进血液循环，身体流汗排毒等都是有利于身体健康的。
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第四个好处，能够让锻炼到我们的关节
做开合跳的过程中，能够锻炼到我们的手臂关节以及脚踝、膝盖等关节，提高身体的柔软度以及弹跳性。让我们的关节以及柔韧性有了很的提升。如果总是不运动，关节老化退化，身体更容易出现小毛病。
第五个好处，能够让我们保持乐观的心态
运动能够让个人分泌更多的多巴胺，来缓解个人的情绪，释放压力，并且让我们一直保持着乐观的心态，提高我们的活动能力，个人的精力充沛，更加阳光，才会更受人喜爱。
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其实坚持做开合跳的过程，也是锻炼到我们的耐性和耐力，只有坚持长期运动的人才能够发现自己的耐性和耐力有了很的提升，这也是有利于我们日常生活中做事不要半途而废，坚持到底。
开合跳的正确做法：
1、双腿向外跳开,膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
2、两腿分开距离于肩宽,膝盖、脚尖向外。
3、起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚脚尖滚动足跟的过程。
4、向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
5、上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
6、幅度:以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。
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开合跳落地的要领：
1、落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能的让肌肉来吸收压力。
2、落地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。
3、落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌(脚掌前到全脚掌)，还要屈膝缓冲。这个动作要领有利于缓冲压力。
运动是要循序渐进的，要根据自身身体状况来定。所以，可以第一天先来5-10组，1分钟/组，每跳完一组可以适当休息60秒。
当你的体脂率慢慢下降，悄悄到达15%时，可以变换开合跳训练，让它更有挑战性和趣味性：
1、半蹲开合跳
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2、全蹲开合跳
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3、前后开合跳
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