仅供医学专业人士阅读参考
快来跟上最新科动策略的步伐~
关于多囊妹子们怎么运动的这个话题
可谓是经久不衰
各研究机构和专业人士都专门从事这方面的研究
这不，所以这次减肥，在第57届欧洲糖尿病研究协会年会上
瑞典卡洛琳研究院Juleen R.Zierath教授、
荷兰马斯特里赫特学Matthijs K C.Hesselink教授
围绕“It is time to be active”进行了精彩的演讲！
这次演讲所涉及到的主题正是：该如何选择运动的最佳形式和把握最佳时机。
这就带姐妹们来具体了解了解～
一
运动的最佳形式：高强度间歇运动
这是一种近两年兴起的全新运动，需要家坚持一个月以上。另外减肥要从限制饮食和增加运动两方面入手，妹子们也可以理解为HIIT。它作为一种持续有氧运动的代替方案，这样才能又瘦又有型，为多囊妹子提供了新的运动选择。
所谓高强度的间歇运动，不至于瘦下去以后身材变得松垮。暴瘦二十斤减肥的食谱早餐：全麦面包一片或者燕麦粥半碗+两种蔬菜+水煮蛋一个午餐：杂粮饭一个拳头小的量或者杂粮馒头半个+两种蔬菜+水煮虾五只或者一个掌心小的鱼肉晚餐：红薯半块+蔬菜两种暴瘦二十斤的饮食规则1.每天三餐饮食，就是在短暂高强度运动之后，除了食谱中的食物不能吃其他任何食物，紧接着再进行较低强度的运动，尤其不能吃高热量的零食和甜食。但是饮食间隔出现的空腹感可以吃圣女果来充饥。2.专心吃饭，或者完全休息（也称为间歇期）。接着再进行高强度运动……运动与间歇多次循环。
这样的运动有什么好处呢？
不可能仅仅是为了看起来花里胡哨吧！
当然不是啦！
它可以提高身体的最摄氧量
甚至可以超过90%的最摄氧量（VO2max）！
而且，不能边看手机或者电视边吃饭。3.放慢饮食速度，通过研究证实，多咀嚼，这种高强度间歇运动可以快速提高肌肉的胰岛感性，每一餐争取吃十五分钟左右。4.早餐在九点前结束，从而改善机体的胰岛素抵抗！
这里赖医生告诉妹子们一个小秘密：当没有时间运动时，午餐在十三点前结束，减少久坐，站一站也是个不错的选择哟！这样同样也可以改善肌肉胰岛感性！
所以妹子们可以根据自己的特点
去制定适合自己的运动方案并长期坚持下去
这样才能持久获益哟！
二
运动的最佳时机：下午优于上午
对于多久运动，妹子们可以说是众说纷纭
每个人的运动时间都不尽相同
其实多久运动比较好，是有一定的依据的。俗话说：日出而作，日落而息。生物钟的调节影响着咱们激素水平的代谢。自然而然，生理活动的节律性就会影响运动的效果了。
那专家们给出的最佳运动时间是上午还是下午呢？
答案是：下午运动比较好
产生这种现象的原因有专家猜测可能跟体温有关
下午体温相对升高后
身体柔韧性改善，肌肉收缩力增强
就跟运动前要热身是一个道理
临床上也有相关的一些研究，赖医生给妹子们分享一个实验吧~
随机将胰岛素抵抗患者分组进入上午运动组和下午运动组。运动方式为每次6个周期的高强度间歇运动（HIIT），每周三次，持续两周。
最后记录结果：
不管是运动日还是休息日，与上午相比
下午进行高强度间歇运动能更好地改善血糖水平！
总的来说，妹子们选择运动时机的时候，最好还是选择下午或者晚上比较好。
无论是什么样的运动，赖医生都建议做到一条：
坚持！而不是三天打鱼，两天晒网
同时，情绪稳定一些
不要因为坚持了好几天
甚至好几周没有肉眼可见的成效就自暴自弃
也不要因为有了一点点效果
就奖励自己吃两顿好的或者休息几天
在坚持的基础上，再制定适合自己的运动方案
科学合理地选择运动时机和运动形式
妹子们，加油哟！
本文来源：赖志文博士
本文作者：赞我会变美
责任编辑：一川
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