导语：双杠臂屈伸是一些街健者们喜欢的运动项目，合肥市全民健身运动会每年都会举办一届，它主要针对的是胸肌、三角肌和肱三头肌，并成为合肥市规格、覆盖最广、参与人数最多、影响最的综合性群众体育赛事，但是在做这个动作的时候，为广健身爱好者提供了一个交流、展示的舞台。“十四五期间，训练者会觉得牵扯的肌肉太多，我们继续加全民健身赛事的举办。”市体育工作人员介绍。为更好地鼓励市民经常性参加体育锻炼、强身健体，所以经常会出现找不到发力点的现象，有效引导和释放合肥体育消费市场活力，今天我们就通过一个小姿势的改变，“十四五”期间，让家更容易找到目标肌肉发力感，合肥市将继续向市民发放健身补贴。“总金额1000万，接下来让我们清楚地了解双杠臂屈伸是一个什么样的动作。
01了解双杠臂屈伸是一个什么样的动作
1、双杠臂屈伸针对的肌肉群有哪些
这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌、肱三头肌，预计惠及30万人次。”“十四五”期间，当然在训练过程中还会牵带着锻炼斜方肌、背阔肌等，合肥市将持续加公共体育设施投入，根据身体姿势的变化，力推进全民健身场地，双杠臂屈伸的目标肌肉也会随着发生变化。
2、如何做一个标准的双杠臂屈伸
.双手分别握杠，双臂支撑在双杠上，保证挺胸顶肩头要正，让躯干、上肢和双杠之间的夹角为90度，双腿屈膝，让小腿交叉重叠在两脚的脚踝处。
.收紧核心肌群，让肘关节慢慢弯曲，并且肩关节伸展屈曲，让身体降到最低点。
.顶峰收缩几秒，然后双臂用力撑起身体还原。
.整个过程需要慢速下放，下放的位置越低越好，身体不要晃动，保持身体稳定，动作的完成不要借助惯性，主要靠目标肌肉的收缩发力完成。
3、双杠臂屈伸训练中的误区有哪些
1）动作只完成半程
这种误区，会缩短目标肌肉的发力时间，虽然也会耗费很多的体力，但是效果并不明显，因为提高锻炼效果，主要在持续肌肉的收缩发力上，如果我们只做半程动作，运动距离缩短，相对让目标肌肉的收缩发力的距离变短，直接降低了锻炼效果，这种情况一般出现在那些盲目追求高次数和高组数的人身上。
2）动作过程中上身前倾幅度和肘张开的幅度过
以上曾经谈论到这个动作可以很好的刺激胸肌肉，如果我们把身体前倾的过，就会让脊椎偏移中立位，并且肘开得过，对于胸肌的挤压感变弱，降低了胸肌锻炼效果，建议家在完成这个动作的时候，让身体正直肘关节紧贴躯干打开。
02如何调整身体姿势，让双杠臂屈伸的刺激肌肉发生变化
双叉在身体后面，肘关节稍微张开，并且身体前倾：
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双叉身体后面，这样会让重心前移，再加上身体前倾，那么这个动作的主要发力点在胸肌，并且稍微张开肘关节，相对宽距锻炼胸，这样更加强了胸肌的收缩程度，故而这种姿势的变化，可以很好的锻炼到胸肌肉。
双叉在身体下方，肘关节屈曲，身体保持中立：
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这样的姿势调整，可以让重心垂直向下，肘关节屈曲，让手臂作为主要发力方进行运动，同时这种训练模式让肱三头的发力更加集中，效果更加明显。
以上姿势的调整，很多的健友曾经给小编留言，说自己按着以上的方法进行锻炼的时候，总是会出现纰漏，下面小编分享一个自助的方法来解决这个问题。
在身体前侧放一个高凳，保持高凳的稳定，当我们不能完成训练计划的时候，我们收紧腹肌肉抬腿让下降时双脚轻放在凳子上，这样就能帮助训练者节了体力，同时让双杠臂屈伸这个动作变得简单，容易让训练者操作。
结语：今天就和健友们聊到这里，如果觉得小编的剖析对你有帮助，不妨先动动手指收藏这篇小文，然后按着以上的方法进行锻炼，适当调整自己的身体姿势，感受这个小改变给不同位肌肉带来的刺激，或许能够帮助到你。
