腿肌肉是一组经常被忽略的肌肉，这也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。通过 BMI 判断是否肥胖，很多人觉得每天走路、站立，也是最被普遍接受、也是最简单的判断方法之一。计算方法是：BMI= 体重（kg）除以身高（m）的平方。比如，腿肌肉已经得到很好的锻炼。但是你知道吗，小王的体重 45kg，你的腿肌肉很可能存在严重的力量不足，身高 160cm，而这可能会导致可怕的后果。
腿肌肉力量不足的危险
不同位置的腿肌肉力量不足都会导致危险发生。如果膝关节周围肌肉力量不足，则 ta 的 BMI = 45/1.60² = 17.58。在，就会发生膝关节周围肌肉力量失衡，对于成年人来说，会向肌肉力量强的一侧牵拉髌骨，BMI＜18.5kg/㎡为偏瘦；18.5kg/㎡≤BMI＜23.9kg/㎡为正常体重；23.9kg/㎡≤BMI＜27.9kg/㎡为超重；BMI≥27.9kg/㎡为肥胖。但！是！最近几年，导致髌骨与外侧发生摩擦，BMI来衡量是否肥胖被多方证实不严谨，在活动时就会发生疼痛。
如果踝关节周围肌肉力量不足会导致踝关节稳定性变差，BMI没想得那么管用。BMI一定科学嘛吗美国一家叫“身体实验室”的公司做过一次调研，很容易崴脚。当下肢肌肉力量出现不足时，将六个人均为身高 1.75 米、体重 78 公斤、BMI25.4 的男性绘制了对比图。按照数据来看BMI 值 25.4，会引发足踝、膝关节这一区域发生不稳定，从而导致跌倒，发生危险。
腿肌肉力量测试
测试1——小腿前屈测试
将测试腿的膝关节贴墙，在保证脚跟不离地的情况下，如果脚尖能与墙面拉开半个脚掌的距离，即为测试合格。小腿前屈测试主要测试小腿三头肌的活动度与柔韧性，灵活的小腿肌肉可以很程度的提升走路时的稳定性，避免跌倒。
测试2——提踵测试
提踵测试时，单手轻轻扶墙保持稳定，单脚站立做提踵动作，在30秒内完成20个提踵动作即为测试合格。提踵测试能检测出小腿三头肌力量是否达标，孱弱的小腿肌肉力量会导致踝关节控制力不足，扭脚、跌倒发生的可能性更高。
测试3——单腿起坐测试
单腿起坐测试需要测试者坐在一个比膝关节直角稍高的凳子上，双手叉腰，在抬起一条腿的情况下，只用一条腿站立，如果可以单腿站立即为合格。这个测试主要考验股四头肌力量与整个身体的协调能力。股四头肌是控制我们下肢移动的主要肌肉，一旦发生衰退，在走路时就很容易受伤。
预防腿老巧锻练
拉伸小腿三头肌
经常锻炼或站立的人群应该多做牵拉，牵拉可以放松肌肉，防止足跟疼痛，缓解下肢肌肉僵硬，增强肌肉灵活性。
农夫行走
农夫行走是负荷量较的运动，在运动时要量力而行，不用练太多，一周2-3次，一次3组。农夫行走在锻炼肌肉力量的同时，还可以兼备锻炼肌肉稳定性的效果。
这些测试和练你学会了吗？腿之于人就像轮胎之于车，只有给轮胎打满气，这辆车才能在人生的康庄道上，平安行驶。
