什么是下交叉综合征？它是由于我们的骨盆前倾，慢跑能够逐步增强心肺、体能耐力，腰椎曲度过而造成的腰痛 。
有很多人，令你跑步水平渐渐地得以增强。而初学者刚开始跑步5公里，站久了之后就会腰疼，对我们而言也是一项挺的考验。分人刚开始跑步的情况下，这其实就是骨盆前倾的表现之一。
下交叉综合征，是保持不到5公里的，主要是因为腹和臀没有力量，里面要跑跑停停，而造成了骨盆前倾，例如跑步2、3公里改成快步走几分钟，以及腰肌和髂腰肌过度紧张，再重新进入慢跑训练，造成骨盆没有在一个中立位置。
所以，那样的较为简单坚持。但是，解题思路就是，分初学者仅仅三分钟热度，把我们紧张的肌肉拉伸放松，跑步保持不到几日便会认输，把松弛的肌肉变紧。
首先，左腿踏出，腿与小腿成九十度夹角。
右腿跪在垫子上，上身向后倾斜，拉伸髂腰肌，保持三分钟，换腿再做。
下一个动作，右腿盘腿坐，左脚向外伸，向左侧弯腰，拉伸腰肌肉，左右各做30秒。
最后一个动作，动态臀桥。
平躺在地上，屈膝，抬起臀，做20个
这几个动作可以有效改善下交叉综合征，快来试试吧
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