有不少跑友的脚型都是低足弓或者扁平足，赤脚奔跑的跑者。家对此的看法不一：这么跑有什么好处？脚底会很疼吧？不怕受伤吗？从人类历史长河来看，这种脚型的跑者，赤足跑的历史，通常都需要一双支撑系跑鞋。尤其是扁平足，可以从人类诞生之日起开始计算。那时候并没有鞋子，这种脚型就连平时走路，人们赤足走路、奔跑和自然界的其他生物竞争共存。而在世界范内将赤足跑和马拉松联系起来并受到广泛关注的源头，脚都容易累，可以追溯到1960年的罗马奥运会，甚至疼痛，在那年的马拉松赛场上，就更别说跑步了。
01
—
什么是扁平足，埃塞俄比亚选手阿贝贝贝基拉赤足跑完了全程并拿下了冠军，什么是支撑系跑鞋？
1.什么是扁平足
扁平足又称平足症，“赤脚仙”的封号成了当时的热门词汇。因此可以说，由于扁平足的足弓是塌陷的，赤足跑是人类更加接近自然的一种方式，所以足弓往往得不到很好的支撑，人们不但可以赤足跑，足弓也就无法形成一个良好的弓形结构，这就导致足弓无法起到良好的缓冲作用，在正常行走或者跑步时就容易脚累脚疼。
2.什么是支撑系跑鞋
支撑系跑鞋是慢跑鞋中常见的跑鞋类型之一，另外一种是缓冲减震型跑鞋。
支撑系跑鞋也称为稳定支撑型跑鞋，这种跑鞋中底足弓处通常有硬质的稳定片材料，用来增强跑鞋的稳定支撑性和抗扭转性能，主要作用是矫正落地时的过度内旋。通常适合过度内旋的低足弓跑者和扁平足跑者。
02
—
低足弓和扁平足为什么要选择支撑系跑鞋？
1.扁平足为什么要选择支撑系跑鞋
由于扁平足的足弓是塌陷的，赤足跑是人类更加接近自然的一种方式，容易造成足外翻，跑步时也就出现过度内旋（外翻）的情形，继而引起腓骨与跟骨相撞击，从而导致足底内侧疼痛。所以只要能为塌陷的足弓带来良好的支撑作用，就能减少足弓受到的冲击力。
而支撑系跑鞋通常在足弓处设计了硬质的支撑片，可以给塌陷的足弓起到良好的支撑作用，从而替代足弓的缓冲作用，这样就可以减少足弓的受力，从而减轻足底的疲劳和疼痛，所以扁平足的跑者需要选择支撑系跑鞋。
2.低足弓为什么要选择支撑系跑鞋
低足弓也无法像正常足弓一样形成良好的弓形结构，所以内侧的足弓也无法提供足够的支撑作用，足弓也就无法起到良好的缓冲作用。在跑步过程中，低足弓跑者会出现过度内旋的情况，也就是家说的脚型外翻，脚通常是外侧着地，内侧离地。
而支撑系跑鞋由于良好的稳定支撑性能，可以给低足弓跑者带来良好的支撑作用，矫正低足弓跑者在落地时的过渡内旋，所以低足弓跑者也需要选择支撑系跑鞋。
03
—
支撑系跑鞋有哪些推荐
下面针对低足弓和扁平足跑者，推荐一些比较出色的支撑系跑鞋，按照低级别到高级别的推荐顺序，家根据自身的体重和运动强度加以选择。
1.入门级支撑系跑鞋
亚瑟士GT-1000 10
参考价：540
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：小体重跑者，中长距离跑步
特点：入门级支撑系跑鞋数量比较少，只有亚瑟士出了两款，这是其中一款，另一款已经停售。运用了DUOMAX双密度防倾斜装置，同时中底加入了Trusstic中足稳定片，后跟还搭载了稳定装置，可有效防止足外翻，提升稳定支撑性能。
2.次顶级支撑系跑鞋
亚瑟士GT-2000 9
参考价：695
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：中等体重跑者，中长距离跑步
特点：亚瑟士GT-2000是GT-1000的升级版，主要区别是GEL缓震胶用量更足，缓震性能也是更强。中底搭载了Trusstic稳定片，同时内侧采用出色的支撑系统，具备良好的稳定支撑性能。
美津浓INSPIRE 16
参考价：499
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：60-80kg中体重跑者，中长距离跑步
特点：美津浓的跑鞋性价比高于亚瑟士，这款跑鞋活动到手价不到500块，非常划算。中底运用了双层扇形Wave波浪片科技+U4ic和U4icX中底缓冲材质组合，因为这款跑鞋的双扇形波浪片只运用在了足中和足底位，在前掌位没有波浪片，所以这款跑鞋只是次顶级，而非顶级支撑系跑鞋。
索康尼GUIDE向导13
参考价：559
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：中体重跑者，中长距离跑步
特点：跑鞋中底上层采用EVERUN缓震材质，下层是PWRFOAM材质，一般次顶级跑鞋只采用分最新跑鞋科技，只在顶级跑鞋上才运用最新跑鞋科技，这个应该是跑鞋的惯例了。足弓处增加了硬质的支撑材料，用来提升跑鞋的稳定支撑性能。网布鞋面上加入了ISOFIT鞋面科技，提升了透气效果。
必迈42K Pro潜能
参考价：459
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者
特点：必迈的跑鞋也比较不错，关键是性价比高，而且耐磨耐操，这款虽然是缓震系跑鞋，但是80kg以下低足弓或扁平足的跑者穿这款跑鞋也有着非常不错的支撑性能。中底采用四重密度的中底材料组合，中足位有X型TPU稳定片设计，可为跑者提供持续的缓震回弹性能和稳定支撑性能。
3.顶级支撑系跑鞋
亚瑟士GEL-KAYANO 28
参考价：1290
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：体重跑者，长距离跑步
特点：GEL-KAYANO 28是亚瑟士K系列新一代的顶级支撑系跑鞋，中底采用LYTEFOAMBLAST轻量弹性缓震材料，减轻了重量，同时提升了回弹性能。前后脚掌中的GEL缓震胶也进行了优化改良，提升了跑鞋的缓冲性能。
在稳定支撑性能方面，在鞋弓下方配置了Trusstic稳定片，脚后跟采用DYNAMIC DUOMAX双密度防倾斜装置，有效防止脚后跟倾斜，给跑者带来良好的稳定支撑性能。
美津浓HORIZON 4
参考价：588
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以上体重跑者，长距离跑步
特点：美津浓HORIZON 4的脚感非常舒适，包裹性很强，采用最新研发的FoamWave波浪片科技，同时兼具良好的稳定性能和减震性能。中底也采用了最新研发的XPOP中底材质，材质柔软，进一步提升了缓冲性和耐用性，比上一代的U4ic+U4icX中底组合材质，综合性能更出色。
索康尼HURRICANE飓风22
参考价：784
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：中体重跑者，长距离跑步
特点：采用了最新推出的PWRRUN+缓震科技，内侧增加了硬质的支撑块，跑鞋的支撑结构更均衡，具备出色的稳定支撑性能，同时脚感也比较柔软。
必迈42K Train千里
参考价：299
适合脚型：正常足
适合人群：80kg以上体重跑者，半马全马长距离跑步
特点：必迈2021年最新推出的一款跑鞋，官方定位的配速是5-7分，虽然适合脚型是正常足，但是这款跑鞋的稳定支撑性能非常不错，低足弓或者扁平足也可以选择。
中底采用FOAM 4缓震材料，轻软舒适，缓震性能不错，中底上层有一小块碳素纤维板，用于提升支撑性能，中底下层配置了85°硬质的EVA稳定片，可增强跑鞋的抗扭转性能和稳定性。
李宁越影
参考价：568
适合人群：80kg以上体重跑者
运动距离：10公里左右长距离跑步
特点：李宁越影也是一款支撑系跑鞋，比较适合低足弓或扁平足的跑者穿。足弓处搭载了PORBAR LOC稳定装置，增强了跑鞋的抗扭转性能，可为跑者带来良好的稳定性。前后脚掌加宽的设计，也能为足提升稳定性能。中底搭载了李宁䨻科技，轻量缓震的同时，跑鞋的回弹性能和耐久性也非常出色。
==本文完==
△欢迎关注公众号：跑鞋选购指南△
作者：海子哥，一位热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男。对不同跑鞋适应不同跑者有着丰富的经验。
