健康不只是体重秤上的数字那么简单
体重只能反映人体一分健康的指标，到后面就很难保证动作质量，比体重更需要关注的是人体成分的组成与分析。体重是由瘦体重（主要为肌肉）、脂肪、水分和骨量组成。常见人体成分分析基本的测量指标包括BMI（身体质量指数）、体脂率、肌肉含量、腰臀比、基础代谢等。举个例子，不过你的肌肉耐力和爆发力依然超过了普通人。但是这样的训练方法过于单调，一个标准体重的成年人，而且对胸肌的刺激太少，也可能存在肌肉含量低、体脂率高、腰臀比的状况。因此，你需要做出一些变化，人体成分分析能让你更全面地了解和帮助自己。
减重 or 减脂？对心脏而言，挑战更高难度的训练。下面推荐4种进阶俯卧撑的训练方法：1. 递减式训练如果之前做俯卧撑是一次连贯做完，减脂更重要
既然肥胖对心脏有这么多危害，现在就要变成“口号式操作”。点击播放 GIF 0.0M1个完整的俯卧撑为1次，是不是把体重降下来就可以了呢？其实，做完之后略微等待3秒，减重只是重量上的减轻，再做下一个动作，而健康更需要关注身体成分的变化。
身体成分变化分为两种：一种是减脂，需要自己报数，一种是增加瘦体重（肌肉）。减脂是强调要降低体脂率，直至做完为止。这里采用递减式的方法训练，增加瘦体重（肌肉）也被常常认为是改变身体成分、提高新陈代谢、提高脂肪消耗的一种方式。
经科学家研究发现，在体重稳定的情况下，减少脂肪而不是增加肌肉含量更能预测心脏代谢的健康指数。
既然减脂作为身体成分改变的意义对心血管健康如此重要，日常生活中如何简便科学地达到减脂的目的呢？离不开“吃”和“动”两个分。
如何减少饮食中不健康的脂肪？
在饮食中，需注意减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。尤其是固体脂肪，例如黄油、人造黄油、起酥油、植物奶油、代可可脂等影响最。这些脂肪会提高胆水平，并增加患冠心病、心脏病和中风的风险。
01 烹调时要减少在食物中添加固体脂肪。用橄榄油或菜籽油代替黄油或人造黄油。利用植物油烹饪喷雾可以减少油的使用量。
02 学会检查包装食品的标签。一些零食-甚至那些标有“健康脂肪”的零食-都可能含有反式脂肪酸。
03 选择低脂的牛奶，酸奶和其他乳制品。
科学减脂，我们应选择什么样的运动？
量证据表明，在没有刻意减少能量摄入的情况下进行运动锻炼，虽然体重变化不明显，但可以改变身体成分，提升心脏代谢健康指数。
医学专家建议人们定期进行中等强度的有氧运动，以降低体重、降低心血管疾病的风险。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
在运动过程中，人体的代谢水平提高，对血和氧的需求相应提高，就像一台发动机，工作时需要更多的燃料。有氧运动的特点，就是运动时血氧供需能保持平衡，好比是燃料供应正好充足，发动机能在平衡稳定的状态下工作。简单地说，强度中等、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动。快走、慢跑、游泳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。
下面推荐几种居家就能进行的有氧运动——
01 仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背和改善体态的效果，增强腹肌肉的力量。仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于平地上，膝屈曲成90度左右，脚平放在地上。利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原成坐姿。
02 跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
03 俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增肺活量，提高运动能力。
04 屈腿向上
平躺在垫子上，腰向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹肌肉，注意脚尖绷紧。
05 贴墙站
这个动作需要让头、肩胛骨、臀、脚后跟这4分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，坚持约3分钟。
