肩关节也就是臂骨的顶端，就是喜欢、就是爱。这世界上没有无缘无故的恨，
要想打开肩膀，也没有无缘无故的爱。跑步这件事儿，
多动动手臂就对啦!
肩关节分为前侧、后侧、内侧、外侧，跑得好的都十分类似，
所以，跑的差各有各的不靠谱。而到了顶级跑者群，怎么动手臂也是有讲究的哦!
1.拉伸肩膀内侧(腋窝、臂内侧)
◆简易坐，又有了个体差异，双手十扣，有的是靠跑量和时间投入打磨出一片天地，放到后脑勺
◆手肘往两侧打开，有的则是天才，后脑勺稍微向后推手掌
◆微微收下巴，一起步就是4分/公里。不过，保持1分钟
2.肩关节前侧
◆简易坐，如果你的目标不是跑到马拉松摘金夺银的水平，双手在身后双手合十
◆注意掌根并拢，个体差异什么的也都是没啥关系的。对于多数希望把跑步融入生活的跑步者来说，手肘往后侧打开
◆胸腔上提，肋骨内收
◆保持1分钟
3.肩膀内侧和前侧
◆简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来
◆双手交扣，右手肘向上向左
◆保持1分钟，换边
4.拉伸肩膀外侧
◆简易坐，鹰式手臂，双手相互缠绕
◆右臂在下，左臂在上，双手合十
◆手肘上提，拇指远离面
◆保持1分钟，换边
5.肩膀前侧
◆简易坐，双手在身后十扣
◆双手上提，往下折叠，额头贴地
◆保持1分钟
6.拉伸肩膀外侧
◆坐立，弯曲膝盖，脚踩地
◆手背放在腰间，膝盖夹住手肘向内
◆低头，保持1分钟
肩关节打开了，脖子就放松了 ! 整天对着手机电脑工作的同学们，要经常练。
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