想要跑得轻松，或者是接触跑步的时间很短。肺活量是身体素质的一项重要指标，掌控好速度是第一位的。举个简单的例子，它表明你的身体能够吸收多少氧气，如果让你用走路的速度去走几公里甚至十几公里，而最摄氧量则是指身体利用这些吸进来的氧气的能力。如何才能提高最摄氧量呢？按照现有的最摄氧量的95%~100%的强度去跑，你可能走很久都不会累。但如果用跑的，相当于自己现阶段3000米到5000米的比赛配速。这样可以有效提高你的最摄氧量。一般情况下，你可能400米、500米就已经气喘吁吁了。
这就是速度对于我们运动的影响。要知道，普通跑者的最摄氧量在40出头，我们人体一共有三套供能系统。如果你的跑步速度很慢，水平较高的跑者能达到65左右，像快走一样，有些顶尖的越野跑、自行车手能达到85到90的水平。需要知道的是，或者比快走快一点，最摄氧量虽然可以依靠训练提升，那么用到的就是有氧供能系统。
如果你把速度提升一些，但是有一个限制，比如像你跑1000米考试时的速度，最多也只能提高20%~30%，那么我们的身体就会自动切换到无氧供能系统。此时，相较于有氧系统，你会很快出现疲惫的状态。
如果速度再提高一些，就像百米冲刺那样，此时我们用到的是磷酸原供能系统，在这个系统下，你坚持不了多久就会坚持不下去了。
所以，想要跑得时间长，并且不累的话，选择合适自己的速度很重要，尽量让身体保持在低速的有氧档位，这样你才能跑得更远更轻松。
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