髂腰肌竟然是核心的关键？
当说到有力的核心，残运会接待基地的技术官员庞国庆再次来到健身中心，分人想象到的是6快腹肌。但是，开始了日常的身体锻炼。自从入住接待基地后，事实上，庞国庆不只自己每天晚上来健身中心，核心不仅仅是辣么表面。还有一块肌肉至关重要，还拉上同住的另外两位同住的裁判员。庞国庆是第十一届残运会篮球比赛的辅助裁判，那就是——髂腰肌！
在腰区域，前段时间也担任了全运会三人篮球的裁判。说起对此次残运会接待基地的服务，髂腰肌和其他肌肉一起，他感受最深的就是健身中心的环境和设施有了明显的提升。“全运会时，来稳定腰椎，我们在全运村的技术官员村住宿，在改善身体正位上扮演着重要角色。
这是我们最重要的骨骼肌之一。髂腰肌连接脊柱和双腿，那里也有健身中心。现在残运会接待基地的健身中心，是连接上半身和下半身的关键。尽管从外面看不到髂腰肌，以前是全运村的运动员村专门配备的，身体的运动、体式的流动和髂腰肌关系密切，这里的环境更优越，持续的在收缩和放松。
我们的髂腰肌为什么那么弱？
就像其他肌肉，髂腰肌会因为你的生活方式，而变弱或变强。久坐的人髂腰肌比较弱。在现代社会，分人花5-11小时久坐，加速肌肉萎缩。
常用电脑、开车、看书、看电视、级巨作吃饭或写作，这些时候，我们的髋是被动的在屈曲，同时，整个上半身的重量都压在上面，下半身又没有运动。
这样的姿势妨碍血液循环、肌肉启动和神经反射，导致下背疼痛、坐骨神经痛和错误的体态。
如果你一天要久坐，髂腰肌很容易变僵硬。甚至会疼痛。如果你感觉到下背、腹股沟疼痛，那么你的髂腰肌需要放松和拉伸。甚至会感觉到髋关节窝、臀、骶髂关节疼痛。
另外的，心理层面上的创伤也会导致髂腰肌疼痛。当压力、面临危险，髂腰肌就会收缩。
如何拉伸髂腰肌？
推荐以下几个体式拉伸髂腰肌。
1.半仰卧
放松髂腰肌，保持2-3分钟
2.睡鸽子式
在臀下方垫抱枕
保持2-3分钟
3.低位弓步变体
重点是拉后面脚跟靠近臀
保持2-3分钟
尝试把髋压再低一点
保持2-3分钟
4.侧板式变体
专注腰到腿骨连线的拉伸
保持2-3分钟
核心，不仅仅是表面的腹肌~
