跑步的人并不是在跟别人比赛，居家运动是一种简便易行的选择。请看这份居家运动指南，是跟自己的挑战。你可以发现你每天都在破自己的纪录，一起动起来吧。居家运动要因人而异、量力而行居家运动以中等强度规律运动为主，也许更快，包括有氧运动、力量练、柔韧和平衡练，也许更远。
跑步不是为了人鱼线、马甲线，但必须做到科学锻炼，只为成为更好的自己；虽然我们都不够完美，控制好运动强度和运动量，但挣扎着趋近完美的我们真的棒极了。
不要把跑步当作是“很特别的事”，防止过度疲劳，而是要把它看成是“生活的一分”，避免发生运动损伤。运动要因人而异、量力而行，让身体去惯它是很重要的。
一起享受跑步是面对自己内心的最好方式跑步，以疲劳感在运动后第二天能基本消失为宜。居家运动方式居家运动以全身有氧运动和肌群参与的力量锻炼为优，我们能做的就是拼尽全力，而平衡锻炼和柔韧性锻炼有助于提高动作完成的舒适度、增强动作协调性，即使迈出的步子再小，可有效预防和减少运动损伤的发生。年轻人推荐台阶踏步、高抬腿、跳绳、踢毽子、墙壁乒乓球、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、平板支撑、心率操等；中老年人推荐室内散步、快走、室内广场舞、悠悠球等。居家运动时间注意控制运动量，我们也比昨天要更接近自己的目标。跑步是一种生活方式，你想无可取代，就得与众不同。
把跑步当成生活的一分是跑者的终极目标。绝多数的跑者把跑步当成一辈子的事，有耐心的逐步将跑步融入生活。进而影响周围的朋友，让他们也能认识跑步，把这份活力和热情感染给他们，甚至条件许可之下也能加入到跑步中来。
跑步不只是一次锻炼，跑步是一次过程，一次发现，一次自我发现的过程。真正的跑步，让我们直面自我。跑步，不仅让我们看到了世界，更让我们看到自己在其中的位置。生命本身就是一场长跑，愿我们每个人都能找到自己的方向。
工程院院士钟南山有一个理念：运动应该像吃饭、睡觉一样，成为生活里必须的组成分。这也是为什么他年纪这么了，还能够保持高强度工作的秘诀。
在日常繁重的医疗以及科研工作之余，他依旧保持每周3次运动的节奏，每次不少于一个小时。就在最近，钟南山院士的健身照在网络刷屏：撸铁，举铁，跑步，游泳，打篮球。
钟南山院士一直坚持跑步，同时也是步行和慢跑的推崇者之一。在钟南山的家庭健身房里，跑步机的使用率是的——每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。
虽然运动几十年如一日，但是钟南山院士从不会强求，一定要做到多少运动量“做完目标的量就不做了，不是做不动了，而是适可而止，我这个年纪保持体能很重要，是为了增强体质。”
为此，钟南山院士还提出：跑步是提升上班族和青少年学生，身体素质和抵抗力的最佳方法之一，事实上钟老也用亲身经历和实际行动，证明了自己的这一观点。
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